隨著越來越多人進入到了肥胖隊伍中，最讓人煩惱的就是肚腩，肚腩大看起來真的很顯老，而且還會導致各種慢性疾病風險的提升，比如三高，心血管疾病等，所以內髒脂肪一定要減掉。

內髒脂肪並不是跑步就能夠減掉的，因為它是屬於深層脂肪，想要「動員」這些儲備脂肪，那就要從自身的生活入手，提高身體的代謝，加快消耗和燃脂。

內髒脂肪的克星：死磕這6個方法，腰圍減掉5-8cm，人也就瘦了！

方法1：定期做力量訓練，特別是核心訓練

定期做力量訓練能夠提升肌肉量，維持旺盛的代謝，加快身體的消耗，燃燒掉更多的脂肪，保持身體的活力代謝狀態。所以定期做力量訓練很是關鍵！

特別是核心肌群的刺激和訓練，能夠提高腹部的運動量，減少脂肪堆積在腹部形成內髒脂肪，所以多做深蹲，平板支撐，伏地挺身等，可以鍛鍊到核心肌群。

方法2：高強度的燃脂運動，促進身體消耗更多熱量

選擇高強度的燃脂運動，能夠在短時間內消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂，維持較高的燃脂狀態，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練等能夠在短時間內促進身體提高燃脂心率，達到高效的燃脂狀態（20分鍾），還有超氧耗效應，讓你運動過後身體還可以持續維持旺盛的代謝和消耗，降低體脂率。

多喝水能夠促進身體的代謝循環，脂肪代謝需要大量的水分參與，所以多喝水能夠促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，維持旺盛的代謝，還可以促進血液循環，加快排毒和代謝廢物的運輸，有助於促進脂肪燃燒代謝出體外，加快減掉內髒脂肪。

想要減掉內髒脂肪，就一定要戒糖，糖分的攝入就是導致內髒脂肪堆積的主要元兇，所有含糖的食物包括飲料都要戒掉。還有高熱量高油鹽的食物也要丟棄，只吃輕加工，干淨的食物就對了。

堅持1個月腰圍就可以瘦下來一大圈了，清淡飲食能夠加快身體的代謝消耗，促進內髒脂肪燃燒，維持旺盛的代謝。

避免長時間坐著，久坐會影響到血液循環，脂肪更多的堆積在腹部，還會導致下肢肌肉流失的速度加快，進而讓脂肪更多地堆積在下半身，所以一定要有意識地提醒自己不要久坐，多起來活動。

比如坐著20分鍾就起來活動5分鍾，或者是拉伸，跳一跳，以及深蹲一下，下班後走路回家，爬樓梯代替電梯等，不要讓自己總是坐著躺著，讓身體動起來就能夠消耗熱量。

要學會享受空腹感，不能總是滿足自己的食慾，不然總是吃喜歡吃的零食，飲料，甜品等，熱量肯定會超標的，只有管住嘴，才能夠減少熱量的攝入和堆積，特別是晚餐後，一定要避免吃任何的食物，睡前的4個小時不進食，睡覺的時候身體的代謝比較穩定，能夠更好地修復身體，保持旺盛的代謝。