深蹲和伏地挺身是我們比較常見的健身動作，伏地挺身是公認的鍛鍊上半身肌肉群的黃金健身動作，而深蹲則是鍛鍊下半身肌肉群的黃金健身動作，如果你能夠每天都堅持完成伏地挺身和深蹲訓練，長期堅持下來，身體的健康素質和狀態都要比不運動的人強得多。
每天堅持做深蹲和伏地挺身，半年後，身體會有哪些變化呢？
變化1 ，堅持做伏地挺身和深蹲後，肌肉力量得到明顯的提升
伏地挺身主要針對上半身肌肉，尤其是胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束。深蹲主要鍛鍊的是下半身的肌肉群，包括股四頭肌、臀大肌、膕繩肌等。通過半年的伏地挺身和深蹲訓練後，這些肌肉群都可以得到不同程度的刺激和訓練，肌肉神經募集能力提升，而及肌肉力量也會隨著提升。長期規律進行深蹲和伏地挺身訓練，肌肉力量可提升 30% – 50%。
變化2，堅持做伏地挺身和深蹲後，肌肉維度得到顯著提升
在伏地挺身的撐起過程中，胸大肌收縮發力，不斷得到鍛鍊後會逐漸增大，胸部輪廓會更加挺拔。肱三頭肌負責伸直手臂，伏地挺身能有效刺激它，使其力量和維度增加，讓手臂線條更加粗壯有力，而三角肌前束會更加發達，肩部看起來更加寬闊。
在深蹲過程中，股四頭肌需要承受較大的負荷來完成動作，長期刺激下會促使肌纖維增粗，維度增加。臀大肌會變得更加飽滿、緊實，不僅能改善臀部下垂的問題，還能讓臀部線條更加美觀。
變化3：堅持做伏地挺身和深蹲後，心肺功能得到很大的提升
在進行深蹲和伏地挺身時，身體需要消耗大量的氧氣來滿足肌肉的能量需求。為了提供足夠的氧氣，心髒不得不加快跳動速度，將富含氧氣的血液輸送到全身各個部位。呼吸也會變得更加急促，肺部需要更努力地進行氣體交換，吸入更多的氧氣並排出二氧化碳。
這意味著心肺功能得到了鍛鍊和提升，身體在日常活動中能夠更高效地利用氧氣，減少疲勞感。堅持半年訓練，心肺功能可以提升 15% – 25%。
變化4：堅持做伏地挺身和深蹲後，身體的新陳代謝速度提升了
每增加 1 公斤肌肉，每天大約可以多消耗 50 – 100 千卡的熱量。而伏地挺身和深蹲都可以提高肌肉量，並且當你每天堅持進行深蹲和伏地挺身訓練半年後，由於肌肉力量和維度的提升，身體的基礎代謝率會顯著上升。這意味著即使在休息的時候，身體也能消耗更多的熱量。
訓練過程中，身體需要大量的能量來支持肌肉的收縮和運動，這會促使身體加速分解脂肪和糖原以提供能量，所以提高了身體的代謝和消耗，減少脂肪堆積，達到減脂瘦身的效果。
變化5：堅持做伏地挺身和深蹲，能夠提升關節的靈活性和身體穩定性
深蹲和伏地挺身都是多關節參與的復合動作。比如在做伏地挺身時，肩關節需要進行外展、內收和旋轉等動作，這有助於提高肩關節的靈活性。肘關節和腕關節在支撐身體的過程中也會得到鍛鍊，增強關節的穩定性。
而在深蹲過程中，髖關節、膝關節和踝關節需要協同運動，完成下蹲和起身的動作。這會不斷地活動和拉伸這些關節周圍的肌肉、韌帶和肌腱，增強它們的彈性和柔韌性。
所以堅持做伏地挺身和深蹲，每天只需要花費20分鍾的時間來完成，長期堅持下來就可以讓身體有很大的改善和變化，你願意堅持嗎？
