1，不要害怕做力量訓練，肌肉量上來了，代謝自然也會提升

很多女生減肥期間會害怕做力量訓練，認為力量訓練會讓身材變得強壯醜陋，沒有美感，還認為力量訓練是增肌，不是減脂，如果你也這麼認為，那就錯了。

力量訓練能夠提升肌肉量，但是絕大多數女生都是練不出來金剛芭比的身材的，所以不用擔心，肌肉量的提升不僅可以促進身體消耗，維持旺盛代謝，持續燃脂，還可以塑造身材。

2，不要總是想著吃各種零食，喝各種飲料，管住嘴比邁開腿更重要

三餐飯後不要總是想著吃各種零食和喝奶茶等來滿足自己的食慾，管住嘴，可以讓減肥加速度，不要忽視了零食和飲料的熱量，往往超過你的預期。比如50g的薯片就有200-300大卡的熱量，而消耗掉這些熱量需要你跑步40分鍾以上，一杯奶茶的熱量相當於3大碗米飯的熱量。

所以減肥期間，管住嘴更重要，而不是邁開腿，吃飯後立馬刷牙，就可以避免吃零食和喝飲料了。

吃飯的時候不要暴飲暴食，很多人吃飯的時候都是無意識地進食，這往往也是導致身材發胖的原因，吃太快就會容易吃多了吃撐，而且不利於消化吸收，所以吃飯的時候要有意識地提醒自己要慢慢吃，才能夠有助於消化，避免脂肪堆積。

不要久坐不動，經常久坐會導致血液循環受阻，脂肪堆積的速度加快，特別是腹部脂肪，坐著20分鍾就起來活動5分鍾，可以促進身體的代謝和運轉，還可以緩解久坐給身體帶來的壓力。提升日常活動量，更有助於身體的消耗。

晚上不要熬夜晚睡，堅持早睡讓身體更早地進入到深度睡眠的狀態下，更好地分泌生長激素和瘦素，更有助於燃脂，控制好食慾，避免熱量的堆積。睡眠質量好能夠讓身體的代謝提升上來，更有助於燃脂減脂。

減肥期間，不要節食減肥，節食不僅不能讓你瘦下來，反而會讓你的身體代謝下降，當代謝降到最低後，無論你如何節食，攝入的熱量都會超過自身的基礎代謝消耗，這往往就會導致身材發胖。

所以三餐規律飲食進食，多吃高蛋白質的食物，高膳食纖維，以及優質碳水，優質脂肪，反而可以讓你瘦得更快，只要控制熱量即可。