秘訣1：早起堅持空腹有氧運動30分鍾

早起堅持做空腹有氧，能夠提升脂肪燃燒效率60%以上，並且還可以維持身體旺盛的代謝一天，讓你保持持續燃脂的狀態，身體經過一個晚上十幾個小時的代謝消耗後，體內的糖原水平降低了，所以空腹有氧能夠更直接動員脂肪燃燒，更有助於維持旺盛的代謝，加快燃脂。

比如早起後做一組拉伸，可以去爬樓層，或者是在家裡做指壓板原地跑步，或者是開合跳等，而最簡單的就是快走40分鍾，促進身體消耗掉大量的熱量，加快燃脂。

秘訣2：三餐自己動手做的減脂餐

三餐自動動手做，既可以控制熱量的攝入，又可以避免吃多了吃撐，清淡飲食的好處就是能夠讓你控制食慾。

選擇低脂，高蛋白質的飲食，適當地搭配優質碳水，以及多吃蔬菜等，可以補充身體營養，加快身體的代謝和運轉，穩定血糖，避免血糖波動等，盡量以水煮和清蒸等烹飪方式來降低食物的熱量，既可以讓你不用挨餓，也可以避免熱量攝入過多。

力量訓練不僅有助於燃脂，還可以塑造身材，提高肌肉含量，維持旺盛的代謝，控制體脂率，避免熱量堆積，更有助於燃脂減脂。

日常做伏地挺身，深蹲，平板支撐，弓步蹲，啞鈴訓練等等，堅持每天達到40分鍾的訓練，可以刺激到肌肉，提升肌肉活力，維持旺盛的代謝，保持活力滿滿，精力充沛的狀態。

每天喝足夠多的水，身體的代謝循環都需要大量水分的參與，所以多喝水能夠促進身體的代謝，加快排毒，排便，促進腸道的蠕動，加快身體消化和吸收的能力。減肥期間，多喝水的水的人能夠比不愛喝水的人減肥瘦身的速度更快。

早起一杯水，三餐飯前一杯水，平時多喝水可以提升飽腹感，降低食慾，有助於管住嘴。

三餐吃飯的時候要下意識地慢慢吃，不要吃太快，如果你吃飯的時候吃太快，會給腸胃造成很大的壓力，還會影響到消化，吃太快還會容易讓你吃撐，胃容量撐大了也會影響到消化，所以一定要學會控制飽腹感，感覺到飽了就不吃了，不要總是光碟，這也是很多人瘦不下來的原因。

管住嘴，享受空腹感，飯後不要吃水果，零食，喝飲料等，一定要戒掉總想吃的習慣。

晚上要狠狠睡覺，不要熬夜晚睡，養成早睡的習慣，能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，讓身體更快地修復過來，保持活力滿滿，精力旺盛，睡得好，體重掉得更快，代謝自然也會上來了，人也就瘦下來了。