開合跳這個動作你熟悉嗎？
開合跳屬於全身自重有氧運動，無需器械、不挑場地，是零門檻的自重動作。對於想要強身健體、改善肥胖，卻沒有太多時間鍛鍊的人來說，開合跳這個動作是性價比非常高的。
有人提問：每天1000個開合跳，耗時多久，一次可以燃燒多少熱量？
一個70 kg體重的人，按照一分鍾70個開合跳計算，15分鍾就能完成1000個開合跳，而1000 個開合跳 ≈ 一碗米飯（約 200 大卡）。而體重越大的人，每次跳躍要對抗的重力越多，消耗越高。
怎麼合理安排開合跳訓練？
1000個開合跳，建議按照1分鍾開合跳，休息30秒的頻率進行鍛鍊，總耗時約18–22 分鍾。每次開合跳運動後幾小時身體的基礎代謝略升，大約額外多燃燒 10%–15%，相當於是多燃燒20-30大卡熱量，也就是1000個開合跳的總熱量消耗在200-230大卡左右。
你要知道，開合跳是沒有門檻跟條件的，在臥室、陽台、酒店房間都能進行；睡衣、正裝、拖鞋都行；不想動的時候，跟自己說"就跳 50 個"，往往就跳完了。
那麼，每天1000個開合跳，長期堅持你會收獲什麼好處？
1、促進體脂率下降。開合跳的燃脂效率不遜色於慢跑，這個動作可以調動身上 90% 肌肉群參與鍛鍊，還能有效燃燒內髒脂肪。
每次1000個開合跳可以讓你一天多燃燒200 千卡熱量，一個月鍛鍊20次，就能多燃燒4000千卡熱量，相當於1斤多脂肪的熱量。
2、提升心肺功能。開合跳可以提升身體的耗氧量跟肺活量，對抗心肺功能的退化，堅持3-4周時間，你會發現靜歇心率下降了，運動能力會有所提升，你爬樓梯、跑步的時候會覺得不容易累，人更有精力。
3、強化骨骼。開合跳這種跳躍式動作可以沖擊刺激骨細胞，預防骨質疏鬆。研究發現，規律做跳躍類負重運動的人，骨密度比不做的同齡人高出約 6%–10%，這對於年紀漸長的中老年人來說，可以有效降低摔跤、骨折風險。
4、改善情緒。開合跳作為運動鍛鍊的一種，每天1000個開合跳屬於適量運動范圍，可以促進內啡肽 BDNF的分泌，可以促進神經元生長，緩解輕中度焦慮，改善心理狀態，讓你保持積極樂觀的心態。
注意：新手不要一開始就追求1000個開合跳，這樣是很難堅持下來的。建議你第一天先跳 300 個，第二天再加 100 個，逐漸提升運動量，堅持2-3個月時間，你會發現身材逐漸變好了，身體機能變年輕了，精神狀態也變好了。
