1，健身後做大量的有氧訓練

健身後不少人都會去做有氧運動，但是如果做了過量的有氧運動，那麼有氧運動就會消耗掉肌肉，導致增肌效果越來越差，所以想要長肌肉的朋友要知道的一點：健身後肌肉還在「修復期」，這個時候如果做多了有氧運動，那就真的白白浪費訓練的努力了。

健身後可以適度地做爬坡，散步，慢走等，讓身體慢慢地恢復過來，時間也不要超過20分鍾，既可以放鬆肌肉，也可以促進肌肉的恢復和增長。

2，健身後不吃東西

健身後不吃東西，就會容易導致身體和肌肉修復時缺乏能量的攝入，不用擔心練完後吃東西會讓身材發胖，不吃東西的話肌肉是長不出來的，就算是減脂也會變得很慢，健身後蛋白質的補充很重要，能夠加快肌肉的修復和生長。

健身後的半個小時內，可以吃點雞蛋，牛奶，米飯等，讓肌肉恢復過來，身體恢復的速度也會加快。

健身後立馬去洗澡的話，身體還處於散熱的狀態，如果馬上洗澡會讓血管擴張，心髒還沒有恢復過來又不斷地泵血，會給心髒造成很大的負擔，很傷身體，不利於身體的健康，而且還會容易讓病毒入體。

所以健身後先做15分鍾的拉伸運動，放鬆肌肉，讓身體恢復平常狀態，心髒平穩了再去洗澡。

健身後如果你總是熬夜晚睡，那麼肌肉損傷的修復時間長度會延長，因為肌肉的修復和生長都是在休息的過程中進行的，而且酸痛感還會持續時間更長，熬夜後第二天會覺得精神狀態更差。

所以健身後一定要讓自己更早入睡，早點睡覺能夠讓身體更好地恢復過來，保持身體的代謝和運轉，讓身體更快恢復過來，肌肉才會增長。

健身後喝酒，會讓身體攝入的酒精（熱量）過多，讓體脂率升高，而且還會增加心髒的負擔，練完本身就很累了，喝酒更是讓你更「累」，對身體的傷害更大。

健身後可以吃點健康的食物，以及補充適量的水分，千萬別想著喝酒，這是往往不可的，只會影響到身體肌肉的修復。

健身期間沒喝水，健身後喝大量的水分，一下子灌進去太多的水分，心髒負擔不了，腸胃不適，會讓你容易出現胃痙攣，出現嘔吐的情況，以及心髒負擔太重，阻礙了身體的恢復。

健身後喝水應該是小口慢飲，喝點電解質水補充電解質也可以，但是切記都是要小口小口飲，而不是大口猛灌。