1、不要跳過早餐

有的人為了減肥，起床後選擇直接跳過早餐，或等到中午才吃，認為這樣可以有效減肥。然而，不吃早餐會讓身體在飢餓狀態下降低新陳代謝率，進入「節能模式」，反而不利於脂肪的燃燒，午餐也容易由於飢腸轆轆而攝入更多食物，不利於減肥。

正確做法：起床後洗漱後喝一杯溫開水，然後吃一份優質早餐，可以激活身體的代謝開關，讓你早上消耗更多卡路里。

早餐應該選擇：高蛋白低GI食物（如水煮蛋全麥麵包無糖豆漿），避免高糖食物（如甜麵包、餅干、油條），否則易引發血糖波動，反而囤積脂肪。

2. 不要忽略水分的補充

早起後，身體的代謝循環低下，血液比較粘稠，這個時候應該及時補充水分，來促進血液血液循環，促進廢物的排出。

注意，早起後不要喝刺激性飲品，比如茶水、冷飲，而要選擇溫開水，避免刺激腸道，引起腸胃疾病。

你可以准備一個2L的水壺，早起後裝滿水，在下班之前喝完它，充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，促進脂肪的代謝。

一日之計在於晨，不要睡日曬三竿才起床，如果你能早起1個小時，這多出來的一個小時，能讓你多做很多事情，比如：早起做一做運動，可以提升活動代謝，有效釋放壓力，讓你整天保持積極樂觀的心情。

起床後，你可以安排半小時的健身操或者15分鍾開合跳（2-3分鍾一組），可以促使身體分解更多脂肪，早上也能保持高代謝水平。

想要早起就意味著要早點睡覺，戒掉熬夜的習慣，盡量在11點前睡覺，保證充足睡眠，第二天早起後你才能保持充沛的精神狀態，白天也能更好的控制食慾。

早起後要動一動，可以做做拉伸訓練，可以活動筋骨，提升關節靈活性，既能促進血液循環，還能提升身體柔軟度，喚醒一天的活力。

沒有時間運動的人，在上午辦公的時候，可以定時起來動一動，做做深蹲、爬爬樓梯，可以激活身體肌群，避免一天下來久坐不動出現腰酸背痛問題。

減肥的人，早上可以做到這4個不要，一天下來代謝水平會提升15%以上，可以更好的創造熱量缺口，促進體重的下降。