1，早起後做20分鍾以上的空腹有氧運動

早起後可以適當地進行空腹有氧運動，身體經過一個晚上的代謝消耗後，體內的糖原水平降低了，而空腹有氧運動可以提高脂肪的燃燒效率，讓脂肪直接供能，從而加快燃脂，讓身體能夠維持旺盛的代謝一整天。

比如早起後去跑步5公里，或者是快走40分鍾，又可以在小區爬樓梯等，都是不錯的選擇，只要能夠堅持下來，代謝每天都能夠維持較高的效率。

2，每天喝足夠2升水，多次分時間段

每天養成主動多喝水的習慣，多喝水可以促進身體的代謝，比如喝水可以促進血液循環，加快腸胃的蠕動，促進身體排出代謝廢物和毒素，多喝水可以有助於排毒養顏，有助於維持身體的代謝和運轉，保持身體的循環代謝。

日常要多吃低脂，且含有高蛋白質的食物，比如雞胸肉，牛肉，雞蛋，魚肉，豆製品等，都可以補充身體所需要的蛋白質以及其他的的營養物質，高蛋白食物的熱效應更高，可以促進身體消耗，提升代謝。

多吃高膳食纖維的食物，比如多樣化的綠色蔬菜，低糖水果，以及全穀物類的食物，都屬於高膳食纖維的食物，可以促進腸胃的蠕動，加快身體的消化和吸收，並且穩定血糖，避免血糖波動，避免胰島素產生抵抗，可以提供強飽腹感，維持身體的代謝和運轉。

把主食更換一下，多吃粗糧（紅薯，紫薯，南瓜，糙米，燕麥等），可以提供強飽腹感，還可以避免血糖波動，減少脂肪堆積，精製碳水的攝入會容易導致身體的代謝下降，血糖飆升，極容易被消耗掉，讓你食慾又大增，所以把主食更換一下，堅持一周你會發現體重掉得快。

晚上養成早睡的習慣，早睡可以讓身體進入到深度睡眠的狀態，加快身體的運轉，維持旺盛的代謝，更有助於燃脂減脂，還可以保持身體的活力代謝，睡醒後體重掉得快，還可以活力滿滿，精力充沛。

日常要減少久坐的時間，避免養成久坐的習慣，久坐會導致身體的血液循環下降，肌肉活力下降，肌肉鬆弛以及肌肉流失，代謝下降，脂肪堆積，總是久坐對身體來說就是「百害」，所以減少久坐，提升身體的運動量很關鍵。

比如坐著20分鍾後就起來活動5分鍾，下班後走2-3公里，爬樓梯回家而不是電梯等，回家後可以做一些開合跳，跳繩運動等等，促進身體消耗，提升代謝。

力量訓練能夠維持身體的肌肉含量，如果你能夠堅持每周4次的擼鐵，那麼肌肉含量的提升，意味著身體的代謝提升上來。

研究表明，肌肉含量越多的人，身體的代謝也就越旺盛，所以保持多做力量訓練，還可以增肌，減脂，塑造身材，讓你變得更完美。