深蹲和伏地挺身這兩個公認的鍛鍊身體的黃金健身動作，如果你要強身健體，很多人都會推薦你多做伏地挺身和深蹲，如果你要增肌，那麼這兩個健身動作你就應該每天都堅持做，因為這兩個健身動作堅持做，能夠給身體帶來的好處實在太多了！

每次100個深蹲和伏地挺身，堅持半年後，這6大變化會主動找上你！

1，堅持做伏地挺身和深蹲，能夠增強身體的肌肉力量

伏地挺身主要鍛鍊上肢、肩部、胸部的肌肉，你會發現堅持幾個月的伏地挺身能夠讓你的上肢肌肉力量大大上升，以前你都扛不起來的重物，現在輕松提起來了，說明肌肉力量上來了。

深蹲則著重鍛鍊下肢的肌肉，包括大腿前側的股四頭肌、後側的膕繩肌以及臀部肌肉。堅持做深蹲幾個月內就能顯著提升肌肉力量，走路都更帶勁了，下肢更有力量，走路快和穩，而且爬樓梯也不會覺得累，說明下肢力量提升了，能夠更好地支撐你的身體行動。

2，堅持做伏地挺身和深蹲，能夠提高身體的基礎代謝率

肌肉含量越多的人，身體的代謝消耗能也就越強，肌肉是人體的「耗能大戶」，肌肉量增加，基礎代謝率也會隨之提高。研究表明，每增加1磅（約0.45公斤）肌肉，每天可多消耗30 – 50卡路里的熱量。

所以堅持做伏地挺身深蹲訓練後，身體的肌肉能夠不斷地被刺激和撕裂，肌肉也會增長，而身體在休息時會消耗掉更多的能量，更有助於維持健康的體重，保持身材，控制體脂率。

伏地挺身和深蹲都屬於自重訓練動作，雖然不是有氧運動，但是運動過程中也會對自身的心血管系統產生積極的影響，運動過程中心率上升，心髒跳動速度加快，那麼心髒就會不斷地運轉起來來為身體和肌肉運輸營養物質和氧氣，心肌不斷地鍛鍊，提高了心血管的功能。

研究顯示，堅持進行力量訓練（包括伏地挺身和深蹲）的人群，能夠改善心血管疾病，提高心血管功能，患心血管疾病的風險可降低20% – 30%。

負重運動對骨骼健康有益，伏地挺身和深蹲都屬於負重運動（自重訓練動作）。在運動過程中，骨骼受到一定的壓力刺激，會促使身體分泌促進骨骼生長的激素，從而增加骨骼密度。尤其是對於中老年人來說，堅持這兩項運動有助於預防骨質疏鬆症。

伏地挺身和深蹲屬於無氧運動（力量訓練），在這個過程中不斷地突破自己的局限性，從一開始只能連續做10個伏地挺身和深蹲，堅持一段時間後可以連續做到30個伏地挺身和深蹲，那麼當你不斷地突破自我後，你的自信心也會不斷地增長，讓你變得越來越優秀。

運動是一種很好的減壓方式。當我們做伏地挺身和深蹲時，身體會分泌內啡肽，這種物質被稱為「快樂激素」，能讓人產生愉悅感，緩解緊張和焦慮情緒。工作一天後，做幾組伏地挺身和深蹲，能讓你迅速從疲憊和壓力中解脫出來，重新恢復活力。

伏地挺身和深蹲的動作過程中，關節會進行屈伸活動，這有助於增加關節的活動范圍和靈活性。特別是膝關節和肩關節，在運動中得到充分的鍛鍊和潤滑，能減少關節疾病的發生。

這兩個動作很適合上班族，他們長時間坐在電腦前，關節僵硬，堅持做這伏地挺身和深蹲後，關節活動變得更加自如。