身材肥胖的人最明顯的就是肚腩越來越大，肚腩大意味著內髒脂肪多，對身體的健康造成危害和影響。所以減肥先減肚腩，肚腩減掉了，身材瘦下來才會更明顯，減掉腰間贅肉，可以給你身體減掉很多的負擔。
5個方法讓你告別大肚腩，減掉腰間贅肉，保持身材！
第一個方法：控制飲食的熱量攝入
三餐控制好熱量的攝入，是創造熱量缺口的關鍵，如果你一邊說減肥，一邊又吃著高熱量的食物，這往往就會導致身體的熱量堆積，轉化為脂肪，身材發胖，肚腩也會越來越大。
所以三餐控制熱量的攝入，應該選擇清淡口味的食物，避免吃高油鹽，高糖分的食物，避免熱量攝入過多導致脂肪堆積，比如水煮，清蒸，以及清炒，水油燜煮等烹飪方式都可以。
均衡營養，選擇低脂高蛋白質的食物，以及優質碳水（粗糧），優質脂肪（橄欖油，堅果等），多種高膳食纖維的蔬菜搭配。
第二個方法：改善自身的飲食習慣
1，把原本的餐盤換成小號餐盤，可以控制好正常的進食量，避免吃多了吃撐
2，吃飯前先喝一杯水，提升飽腹感，避免飢餓感太重而暴飲暴食
3，吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃，控制吃飯的速度，能夠控制飽腹感（7分飽腹感）
4，不要節食，也不要水果代餐，三餐規律更有助於減脂
第三個方法：保證每天足夠的運動量，避免久坐
肚腩脂肪多，肥胖的速度快，除了飲食之外，久坐也是一個重要的問題，很多人久坐導致肌肉流失，代謝下降，脂肪都會堆積在腹部，從而導致肚腩越來越大，所以避免久坐的同時，還要增加身體的運動量，才是減肥的關鍵。
比如每天步行8000步的步數，持續性的運動更有助於深層脂肪的燃燒和供能，如果體能較好的也可以開合跳，跳繩等，高強度的燃脂運動更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝，加快減肚腩。
第四個方法：不熬夜晚睡，不吃夜宵
晚上不要熬夜晚睡，經常熬夜的人都會有個壞習慣，那就是吃夜宵。有一個網友就是每晚都是2-3點才睡覺，所以12點後一定要吃夜宵，2個月肚腩就很大，跟孕婦一樣大，所以夜宵真的不能吃。
盡量晚上早點睡覺，最晚不要超過11點入睡，能夠促進身體分泌生長激素和瘦素，減少熱量的堆積，控制你的食慾，避免暴飲暴食，穩定代謝，加快燃脂。
第五個方法：避免壓力大，及時放鬆
日常要避免壓力大，很多人現在面臨的工作壓力，生活壓力，都會讓自己處於精神緊繃的狀態，就會讓身體進入到壓力狀態下，會讓身體分泌更多的皮質醇，這種激素會讓你食慾大增，脂肪堆積的速度加快，還會影響到身體的代謝和運轉，所以避免壓力大，要學會及時放鬆自己。
比如下班後就去散散步，運動一下，冥想，或者是周末就出去旅遊，平時也可以出去唱歌等，促進身體的代謝和運轉，穩定代謝。
