健身期間，有些行為就一定要禁止做，不然只會浪費你的時間去健身，不利於健身增肌！
健身：禁止做這6個無卵用的行為，一定要禁禁禁！
1，禁止過度訓練
很多人以為健身增肌只要多訓練就好，巴不得每天在健身房裡面練上幾個小時，但是過量的訓練帶來的結果就是身體疲勞感加重，肌肉酸痛感持續時間長，身體因為長時間訓練分泌了大量的皮質醇（壓力激素），導致肌肉流失，還會降低身體的免疫能力，不利於增肌。
所以禁止過度訓練，每次去健身房的訓練時間最好就是45-60分鍾之間，不要長時間訓練，身體也是需要休息的。
2，禁止過量的有氧運動
有氧運動雖然能夠有助於降低體脂率，能夠幫助增肌，讓肌肉線條感更明顯，但是前提是適量的有氧運動。如果健身後，你還總是跑步1個小時，那麼肌肉就會被消耗掉了，因為有氧運動最先開始消耗的是糖原，那麼肌肉糖原也不例外，肌肉就會不斷地流失。
健身後有氧運動不要超過20分鍾，可以選擇爬坡機做爬坡20分鍾，穩定心率，加快燃脂，不用掉肌肉。
3，禁止健身後大魚大肉
如果健身後你總是胡吃海喝，大魚大肉，那麼攝入的熱量過多，也會給身體帶來負擔，脂肪堆積，影響到肌肉的生長。所以健身後要營養搭配，但並不是大魚大肉。
健身後的30分鍾左右可以吃一些高蛋白質的食物，比如雞蛋，牛肉，雞胸肉，牛奶等，以及優質碳水，比如粗糧，香蕉，紅薯等，優質脂肪選擇橄欖油和堅果等，不要吃高熱量的食物。
4，禁止健身後熬夜晚睡
健身後如果你還總是熬夜晚睡，那麼身體一直無法進入到深度睡眠狀態，激素紊亂，代謝下降，內分泌紊亂，肌肉無法及時修復過來，肌肉就會流失，不利於增肌。
所以健身後不僅要早點入睡，還要睡足夠8個小時以上，促進身體分泌生長激素和睪酮素，讓肌肉更好地恢復過來，並且肌肉是在睡眠的過程生長的。
5，禁止健身後喝酒
健身後如果你還去喝酒，那麼會對心髒帶來更多的負擔，而且酒精會給身體帶來熱量，導致脂肪堆積，影響到身體排毒功能的正常運轉，導致肌肉流失，身體恢復緩慢。
所以，健身後禁止喝酒，應該養成主動多喝水的習慣，肌肉70%以上都是水分，多喝水可以讓肌肉保持活力，更快地恢復過來。
6，禁止健身只練一個肌肉群
健身期間你總是練同一個肌肉群，比如有的人想要炫耀胸肌，就會不斷地練胸，忽視了背部的肌肉，這樣胸不僅練不大，還會出現彎腰駝背的情況（背部肌肉薄弱），所以健身增肌不能只練一個肌群，對標的肌肉群也要訓練。
而且肌肉也是需要休息的，總是被撕裂的肌肉群是無法恢復和生長的，大肌肉群休息3天，小肌肉群休息2天。
這6個行為一定要禁止做，健身增肌並不容易，多學習一些健身知識，可以避開更多健身的坑，讓你增肌效率提升。
