早上起床後我們能夠養成一些有助於減肥的生活習慣，既可以提高身體的代謝和運轉，還可以保持身體的活力滿滿，精力充沛的狀態，讓我們的身體能夠保持旺盛代謝一整天，步入中年後還可以保持好身材。

早起後做到 5 件事，讓你身體旺盛代謝一整天！

第一件事：早起後養成喝一杯溫水的習慣（250ml）

早起後，養成喝一杯 250ml 溫水的習慣，經過一夜的睡眠，身體處於缺水狀態，血液黏稠度增加，所以喝一杯溫水，能迅速補充身體所需水分，稀釋血液，降低血液黏稠度，促進血液循環，讓氧氣和營養物質更順暢地輸送到身體各個器官。

溫水還能刺激腸胃蠕動，喚醒消化系統，研究表明，早晨喝一杯溫水可以使新陳代謝速度提高 25%左右。溫水還能調節體溫，讓身體從睡眠狀態平穩過渡到清醒狀態，為新的一天注入活力。

第二件事：早起後養成主動做有氧運動（20分鍾）

早起後進行 20 分鍾的有氧運動，是提升身體代謝的有效方法。有氧運動，如慢跑、跳繩、健身操等，能夠加速心率，促進血液循環，讓身體快速進入活躍狀態。當我們進行有氧運動時，身體會消耗大量的能量，從而提高基礎代謝率。

比如跑步20分鍾，可以促進身體的代謝和運轉，鍛鍊了下肢的肌肉力量，研究發現，每增加一磅肌肉，每天大約可以多消耗 50 卡路里的熱量。有氧運動還能刺激身體分泌內啡肽等神經遞質，這些物質可以改善我們的情緒，讓我們在早晨就擁有積極的心態，更好地應對一天的工作和生活。

經過一夜的睡眠，身體的能量儲備已經消耗殆盡，此時需要一頓豐盛的早餐來補充能量，為身體提供動力。所以一定要吃早餐，早餐是一天中最重要的一餐。

一份營養豐富的早餐應該包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等多種營養成分。例如，我們可以選擇全麥麵包、燕麥粥等富含碳水化合物的食物，搭配雞蛋、牛奶、豆類等富含蛋白質的食物，再加上一些水果和蔬菜，補充維生素和礦物質。

研究顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人代謝率要高出 10% – 20%。而且，吃早餐還能穩定血糖水平，避免上午出現飢餓感和低血糖症狀，提高工作和學習效率。

早起後養成主動通便的習慣，有助於排出體內的毒素和廢物，維持腸道健康，進而促進身體代謝。經過一夜的消化和吸收，腸道內會積累一些糞便，如果不及時排出，這些廢物會在腸道內發酵、產生毒素，影響身體健康。

為了養成良好的通便習慣，我們可以在早晨起床後喝一杯溫水，多吃一些富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥麵包等，規律性的排便能夠讓身體的代謝過程更加順暢，減少毒素在體內的積累，預防便秘、痔瘡等腸道疾病。

飯後站立可以避免食物在胃內堆積，促進腸胃蠕動，幫助消化。研究表明，飯後站立 10 分鍾可以使身體消耗的熱量比坐著高出 30%左右。如果條件允許，走路去工作單位更是一種健康又環保的方式。每天步行 30 分鍾以上，可以使身體的代謝率提高 15% – 20%。