隨著年齡的增長，身體衰老的速度加快，而身體肌肉流失，代謝下降也會直接導致身材發胖，想要40歲後保持好身材，控制體重的上升，那就要從日常生活習慣做起，慢慢地養出易瘦體質。
40歲後，成功瘦了15斤，只因戒掉了這 6 個惡習，代謝上來了！
惡習1：經常久坐
在現代社會，久坐似乎成了許多人的常態，經常久坐會使身體的血液循環變慢，肌肉得不到充分的鍛鍊，逐漸變得鬆弛。研究表明，久坐超過6小時以上，身體的新陳代謝率會明顯下降。肌肉是身體消耗能量的重要組織，當肌肉活躍度降低，能量消耗自然就減少了。
所以要戒掉久坐的習慣，讓自己的多起來活動，提高身體的活動量，對於上班族們來說，每隔一段時間就起身走動一下，去接杯水、伸伸懶腰，甚至在午休時間還會去樓下散散步，都有助於提升代謝。
惡習2：總是吃撐
「吃撐」是很多人在日常生活中不知不覺養成的習慣，面對滿桌的美食，往往難以控制自己的食慾，非要吃到肚子圓滾滾才肯罷休；還有些人在吃飯時速度很快，等大腦接收到飽腹的信號時，其實已經吃多了。總是吃撐會給腸胃帶來巨大的負擔，腸胃需要花費更多的時間和能量來消化這些過量的食物。多餘的熱量會轉化為脂肪儲存起來，導致體重增加。
所以要戒掉吃撐的習慣，讓自己每頓飯只吃到7分飽，讓腸胃感覺更加舒適，身體也不需要消耗過多的能量去消化食物，代謝也變得更加順暢。
惡習3：總是喝酒
酒精的熱量很高，而且人體在代謝酒精時會優先處理酒精，從而影響其他營養物質的代謝。總是喝酒還會損害肝髒功能，肝髒是人體重要的代謝器官，一旦肝髒功能受損，身體的代謝能力就會下降，所以只有戒掉喝酒的習慣，少喝酒更有助於提高身體的代謝。
惡習4：經常熬夜晚睡
對於40歲後的人來說，經常熬夜晚睡的危害更加明顯。人體有自己的生物鍾，夜晚是身體進行自我修復和調整的時間。經常熬夜晚睡會打亂生物鍾，影響激素的分泌，尤其是與新陳代謝密切相關的甲狀腺激素和胰島素。熬夜還會導致身體的免疫力下降，讓人更容易生病。
所以避免熬夜晚睡，適當地起來活動身體，開始調整作息時間，每天盡量在11點前入睡，更有助於維持旺盛的代謝。
惡習5：喜歡吃高熱量的食物
長期喜歡吃這些高熱量的食物，攝入的熱量遠遠超過身體的消耗，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積在體內。長期喜歡吃這些高熱量的食物，攝入的熱量遠遠超過身體的消耗，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積在體內。
所以一定要戒掉吃高熱量的食物，選擇一些低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物等。這樣既能滿足飽腹感，又能提供身體所需的營養，同時還能降低熱量的攝入，促進新陳代謝。
惡習6：愛吃甜食
甜食是很多人的最愛，蛋糕、巧克力、糖果等，甜蜜的味道能讓人心情愉悅。然而，甜食中含有大量的糖分，過量攝入糖會導致血糖迅速升高，身體為了維持血糖平衡，會分泌大量胰島素將血糖轉化為脂肪儲存起來。長期大量吃甜食還會影響身體的激素平衡，降低新陳代謝率。
所以戒掉吃甜食，多吃一些低糖分的水果，能夠滿足對甜味的需求，同時還富含維生素和膳食纖維，有助於促進代謝。
