1，早起後養成喝一杯溫水的習慣

身體經過了一個晚上的沉睡狀態後，早起後喝一杯水能夠讓血液循環加快，讓血液流動的速度加快，讓身體各個機能和內髒器官「蘇醒」過來，幫助腸胃蠕動起來，增強消化功能，排出體內的代謝廢物和毒素，有助維持旺盛的代謝。

2，早起後可以快走30分鍾，或爬樓梯10分鍾

早起後不要總是坐著玩手機，也不要坐著發呆，讓自己的身體動起來，更有助於身體維持旺盛的代謝狀態，比如早起後可以出去快走30分鍾，能夠促進腸胃的蠕動，有助於加快身體排毒，還可以提升身體的燃脂效率，保持身體的活力。

或者是爬樓梯10分鍾，來回幾趟爬樓梯，可以激活你的下肢肌肉，讓你的身體體能和耐力都能提升上來。

早餐是身體一天當中最重要的一餐，堅持吃早餐可以促進身體的代謝，促進腸胃的蠕動，以及加快身體的代謝和消化能力。

而早餐建議多吃蛋白質食物（雞蛋，牛奶，豆漿，豆腐，無糖酸奶等），以及優質碳水（玉米，紅薯，山藥，燕麥等）都是不錯的選擇。既可以穩定血糖，還可以促進身體的消耗，有助於燃脂，控制食慾。

平時要養成主動喝水的習慣，不要等到口渴了才喝水，也不要總是飲料當水喝，現在很多人總是喝飲料，結果血糖和血脂都嚴重超標，這不僅僅只是讓身材發胖，身體慢性疾病只會越來越嚴重，所以戒掉飲料不只是為了減肥，更是為了健康。

現在很多人都會有久坐的習慣，久坐會影響到血液循環，降低血液循環的速度，加快肌肉流失，降低身體的代謝和運轉，以及基礎代謝率下降等。所以多起來活動身體，比如坐著30分鍾就起來活動一下身體，去上個衛生間，或者去茶水間倒杯水，或者是原地起來踮腳等，都可以提高身體的代謝。

比如吃飯前先喝一杯水，或者是先喝湯，提升飽腹感，避免飢餓感而吃多了吃撐

比如吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃避免吃多了吃撐，有助於控制飽腹感，每餐吃到有點飽就停下來

比如飯後不要吃任何的水果，零食等，避免吃撐

比如吃飯的時候先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食，主食可以少吃

晚上睡前盡量不要吃任何的東西，晚餐盡量早點吃完，飯後不要吃任何的食物，有助於控制熱量的攝入，減少熱量的堆積，還可以保持身體的代謝和運轉，更有助於燃脂減脂。晚上堅持早睡，睡足夠8個小時，保持身體的活力代謝。