讓體重在不知不覺中下降的 15 個冷知識！
1，吃飯前先喝一杯水，溫水而不是冰水，先提升飽腹感，控制食慾，能夠避免正餐吃太快導致吃多了吃撐，控制7分飽腹感就夠了。
2，把原本的餐盤換成藍色的小號餐盤，既可以減少進食量，也不會讓你不知不覺地吃多，視覺上可以讓你感覺到其實你吃了一整碗了。
3，把吃飯的順序調整一下，先吃蔬菜，再吃蛋白質的肉蛋奶，最後才吃主食，既可以穩定血糖，控制飽腹感，膳食纖維的蔬菜和蛋白質食物都可以延長飽腹感。
4，早餐是一天當中最重要的一餐，所以早餐一定要吃，選擇低脂高蛋白質，優質碳水，以及膳食纖維的食物等，可以避免早上餓到要去吃高熱量的零食。
5，每天蔬菜的攝入要達到500g以上，盡量選擇多樣化的蔬菜搭配著吃，不要單一飲食結構。
6，把主食更換一下，把原本的細糧（白粥，白飯，面條，饅頭等）換成粗糧，既可以穩定血糖，又可以扛餓，讓身體維持旺盛的代謝。
7，戒掉飲料，不要再喝各種含糖分的飲料，比如奶茶，可樂，瓶裝果汁等，這些飲料只會導致身體攝入的糖分過高，導致脂肪堆積，不利於燃脂減脂。
8，管住嘴，不吃零食，也要戒掉「囤零食」的習慣，如果你總是看到零食，只會讓你想著吃它們，如果這些零食不會總是出現在你面前，可以大大地降低你想吃零食的欲望。
9，每天保證喝2升水，避免把「渴了」以為是「餓了」，很多時候並不是真的餓了，而是因為覺得渴了，想要吃東西來緩解，這往往就會讓你的食慾提升。
10，通勤的路上多走一些，提高身體的運動量，比如在到公司的前一個站提前下車走過去，下班後步行回家等，能夠促進身體的代謝，加快身體燃脂。
11，家務活可以當作健身來做，做家務的時候盡量自己動手動腳，不要依靠電子產品，可以有助於促進身體的消耗，而不是總是坐著，讓懶人機器人幫你掃地拖地，這種家務活自己做是最好的。
12，周末在家裡也別總是宅著，盡量讓自己起來活動一下，出去公園散步，遛狗，買菜，給自己做一頓飯等，既可以放鬆心情，還可以加快身體的運轉等。
13，飯後不要總是坐著玩手機，飯後站立靠牆玩手機，每天10分鍾也有助於身體消耗掉更多的能量，站立靠牆的時候可以收緊核心，也有助於減肚子。
14，每天都要有運動的習慣，只有讓身體動起來，才能消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，比如在家裡做開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練，或外出跑步，登山，騎行等都是不錯的選擇。
15，晚上盡量養成早睡的習慣，睡足夠8個小時以上，能夠讓身體維持旺盛的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝狀態。
