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你的腰圍超標了嗎?戒掉2大惡習,2個好習慣,降低內髒脂肪

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你的腰圍超標了嗎?男生腰圍超過90cm,女生腰圍超過80cm,意味著內髒脂肪超標了,五髒六腑周圍都是厚厚的脂肪,脂肪會分泌還有物質,抑制雄激素分泌,血脂濃度、膽固醇水平也會提升,而各種肥胖疾病也會找上你。

而腰腹贅肉是最難減的,內髒脂肪也是頑固的存在。如何有效縮小腰圍,降低內髒脂肪,恢復緊實的小蠻腰呢?

想要減掉內髒脂肪,降低腰圍,我們需要養成一些健康的生活習慣,遠離各種生活惡習,才能避免脂肪的進一步堆積,提升身體的代謝水平,讓你更快瘦下來。

兩個惡習要戒掉:

1、喝飲料酗酒的惡習,這些都是有熱量的飲品,很容易讓脂肪合成,會讓血液中糖分升高,不利於身體健康。我們要多喝溫開水,水沒有熱量,每天喝足2L水,可以降低飢餓感的出現,幫你控制進食量。

2、晚餐大魚大肉的行為,很多人白天忙於工作,晚上為了犒勞自己喜歡大魚大肉,吃得特別豐盛,這樣的行為會加重腸胃負擔,睡覺的時候多餘的熱量也會轉化為脂肪堆積起來。

想要減掉肚腩贅肉,降低內髒脂肪,我們晚餐一定要保證清淡飲食,多吃高纖維蔬菜,少吃主食,熱量不要超過600大卡,睡覺的時候身體才能持續燃脂。

兩個燃脂好習慣需要養成:

1、運動鍛鍊的習慣,堅持健身鍛鍊可以提升活動代謝,促進脂肪的分解。每天堅持鍛鍊1小時,你可以從快走、廣場舞、慢跑、騎行、桌球球、游泳之類的有氧運動入手,可以強化心肺功能,同時促進內髒脂肪的消化。

你可以選擇自己感興趣的運動,可以讓你保持健身的動力,堅持下來才能讓腰圍降下來,有效降低體脂率。

2、正確的飲食習慣,平時總是胡吃海喝的人,容易過量飲食,腸胃會被撐大,熱量攝入也會超標。

想要控制胃容量,我們需要養成正確的飲食習慣,比如吃飯的時候細嚼慢咽、飯吃八分飽就停下來,不要吃撐自己,才能有效控制熱量攝入。

我們的三餐要規律,不要跳過任何一餐,營養要均衡,不要單一飲食,這樣才能保持身體代謝水平,讓你健康地瘦下來。

減肥期間,戒掉這2大發胖惡習,2個燃脂好習慣,你的腰圍就會慢慢瘦下來!!