夏至後，逼自己瘦下來的5個辦法：
辦法1、逼自己多喝水
夏天天氣比較炎熱，胃口也會相對差一些，這個時候我們應該及時補充水分，選擇溫開水、茶水，不要喝冷飲、奶茶等冰冷、含糖的飲品。
每天喝水量在1500-2000毫升左右，可以促進身體代謝循環，促進廢物的排出，還能減緩飢餓感的出現，有效控制食慾。
飯前可以先喝一杯溫開水，可以讓你正餐的攝入量降低10%以上，不自覺的減少熱量攝入，讓自己的體重降下來。
辦法2、逼自己多吃瓜果蔬菜
夏天減肥，我們要調整飲食，多吃一些瓜果蔬菜，減少油膩食物、加工零食跟精製主食的攝入量，這樣可以更好的創造熱量缺口，同時減少毒素的積累。
建議，每天吃夠一斤高纖維蔬菜，包括小瓜、絲瓜、西蘭花、番茄、菌菇類、綠葉蔬菜等食物，可以促進腸道蠕動，加速廢物排出，有助於腰圍下降。
每天可以補充200-300克維生素、礦物質豐富的水果，比如火龍果、奇異果、西梅、藍莓等低糖分水果（飯前吃一份水果，可以減少正餐的攝入量）。
辦法3、逼自己早一點睡覺
夏至之後，晝長夜短，很多人容易熬夜，到了一兩點才睡覺，這個時候容易肚子餓，各種美食宵夜下肚，脂肪就容易堆積起來。
而數據表明，每天睡眠時間不足7個小時的人，激素分泌會紊亂，身體會處於透支狀態，代謝運轉效率也會下降，身材就更容易發胖。
夏天想要減肥，你需要逼自己每天在晚上11點前入睡，這樣就能避開宵夜，有效控制卡路里攝入。每天保證7-8個小時的睡眠時間，可以促進身體機能的修復，第二天身體更加高效運轉，燃脂效率也會更高。
辦法4、逼自己動起來
夏天的天氣比較炎熱，但也是燃燒脂肪的黃金時間段，我們可以自己感興趣的運動來提升活動代謝，促進體脂率下降。
周末可以約上朋友一起去打球、爬山，怕熱的人可以去游泳，不想出門鍛鍊的人，可以試試爬樓梯、做開合跳訓練，運動能力比較差的人可以從快走開始鍛鍊，每天快走一小時就能多燃燒350大卡的熱量。
肌肉量比較薄弱的人，可以隔天進行一次深蹲、靠牆伏地挺身訓練，每次進行5組，每組15次可以激活身體肌群，循序漸進提升訓練強度，可以提升基礎代謝值，讓你休息的時候也能消耗更多熱量。
辦法5、放慢進食順序，養成八分飽的習慣
很多人習慣了吃飽飯才停下筷子，而飯吃八分飽是比較養生的飲食方式，也是控制體重的有效方式。如果你能在八分飽左右就停下來，一天下來可以減少15%以上的熱量攝入。
如果平時一天的熱量攝入是2000大卡，飯吃八分飽狀態就可以少攝入300大卡熱量，一個月下來就是9000大卡，相當於是2斤多脂肪的熱量。
我們可以放慢吃飯順序，學會細嚼慢咽，這樣可以及時感知飽腹狀態，當你吃飯的時候覺得飢餓感消失了，進食速度開始變慢的時候，就應該放下筷子停止進食，這樣就是八分飽的狀態。長期堅持下來，胃容量可以慢慢回縮到正常范圍，進食量也會慢慢減少，你的體重也會持續下降。