一說到減肥，很多人都會抱怨說很難，特別是運動上，明明很努力地跑步了，但是卻減不下來，這該怎麼辦呢？
一開始減肥的時候我也是選擇跑步，雖然跑步很簡單，剛開始運動跑3公里都覺得累，時間太長了，慢慢地就堅持不下來了，後來我換了另外一種運動，體重輕松減掉了22斤。
從120斤減到98斤，才明白：做對這種運動，比跟風跑步更有效！
那就是HIIT間歇訓練，每天堅持20分鍾，既不會傷害膝蓋，慢慢地堅持做，身體的協調性提升上來，能夠不斷地刺激肌肉群，維持旺盛的代謝和運轉。
HIIT間歇訓練屬於高強度的燃脂運動，選擇幾個動作進行高強度與低強度交替模式，能讓身體在短時間內達到較高的運動強度。在高強度運動階段，身體會迅速動用大量能量，消耗了當下的糖分，還促使脂肪快速分解。
HIIT間歇訓練還有後燃效應，HIIT訓練後身體在恢復階段，身體仍在持續消耗能量，並且這種後燃效應會在訓練結束後的數小時甚至一整天內持續存在。就算是睡覺的時候身體也在不斷地消耗熱量，維持旺盛的代謝。
HIIT訓練能夠刺激身體分泌更多的生長激素和腎上腺素等激素。這些激素可以提高身體的基礎代謝率，使身體在日常生活中也能消耗更多的熱量。HIIT間歇訓練能夠增加肌肉量，肌肉是消耗能量的「大戶」，更多的肌肉意味著更高的能量消耗。
HIIT訓練中的動作，如平板支撐、仰臥起坐等，對膝蓋的沖擊力相對較小。即使是一些有跳躍動作的訓練，也可以通過合理控制動作的幅度和頻率，減少對膝蓋的沖擊。相對於跑步來說，跑步對膝蓋的沖擊力比較大，而且單一的運動模式，燃脂效率低。
接下來的這7個動作，每天堅持做4組，根據自己的身體狀況和運動能力，靈活選擇合適的動作和強度。
