對於減肥的人來說，很多人都會抱怨到，減肚子真的很難，明明已經節食減肥和拚命地跑步了，為什麼還是減不掉肚腩？
無論是節食減肥，還是拚命跑步，想要減掉腹部那是很難的，要在生活中配合做到這幾個點，才能夠讓內髒脂肪減掉，腰圍瘦下來一大圈。
瘦肚子很簡單，堅持這 6 個「不」，腰圍直接-6cm，平坦小肚子！
1，不要久坐不動
久坐不動似乎成了很多人的常態。上班族長時間坐在辦公桌前，久坐會使腹部的血液循環減緩，新陳代謝速度降低，脂肪容易在腹部堆積，導致脂肪更容易在腹部堆積。
長期久坐的人群腹部脂肪堆積的機率比經常活動的人群高出 30%。為了避免這種情況的發生，我們應該盡量減少連續久坐的時間。每坐 30 分鍾後，就應該起身活動一下，可以簡單地走動幾步，伸展一下四肢，轉動一下腰部，促進身體的血液循環和新陳代謝。
2，不要吃太快，更不能吃撐
很多人由於工作忙碌或者習慣問題，吃飯速度非常快，常常是狼吞虎咽。當我們快速進食時，大腦往往來不及及時接收到「吃飽」的信號，這就容易導致我們在不知不覺中攝入過多的食物，從而造成熱量過剩，這些多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積在腹部。
快速進食還會增加腸胃的消化負擔，影響腸胃的正常功能。我們應該養成細嚼慢咽的好習慣，有助於更好地消化食物，還能讓大腦有足夠的時間感知飽腹感，避免過度進食，保持7分飽腹感就足夠。
3，不要只跑步，嘗試高強度的燃脂運動，比如開合跳，跳繩等
如果僅僅只依靠跑步來瘦肚子，效果可能會比較有限。因為單一的運動方式容易讓身體產生適應性，減肥的效率會逐漸降低。
可以嘗試一些高強度的燃脂運動，像開合跳和跳繩就是不錯的選擇。開合跳是一種全身性的運動，在進行開合跳時，身體的多個部位都在同時運動，包括手臂、腿部、腹部等，能夠快速提高心率，加速新陳代謝，從而消耗更多的熱量。（跳繩也是一樣的高燃脂運動）
4，不要熬夜晚睡
熬夜會對身體的內分泌系統產生嚴重的影響。人體的生物鍾會被打亂，激素分泌失衡，身體的新陳代謝速度會變慢，脂肪的分解和消耗也會受到阻礙，腹部就更容易堆積脂肪。
為了保持良好的身體狀態和促進腹部脂肪的代謝，那就要堅持早睡，睡足夠8個小時能夠讓身體代謝循環提升上來，加快燃脂。
5，不要讓自己壓力太大
在現代社會的大環境下，人們面臨著各種各樣的壓力，工作上的競爭、生活中的瑣事、經濟上的負擔等等，當人長期處於高壓力狀態時，身體會分泌一種叫做皮質醇的激素。皮質醇被稱為「壓力荷爾蒙」，它會促使身體將能量儲存為脂肪，尤其是腹部脂肪。
所以要學會及時釋放壓力，改善自身的情緒，保持樂觀積極的心態，比如冥想也是一種有效的減壓途徑。每天抽出 10 – 15 分鍾的時間，讓自己專注自身。
6，不要吃零食，管住嘴就好
當我們吃零食時，很容易在不知不覺中攝入過多的熱量，這些多餘的熱量會轉化為脂肪，堆積在腹部。特別是飯後，很多人都會有吃零食的習慣，這才會導致熱量堆積。所以要學會管住嘴，轉移注意力，避免攝入過多的零食，可以選用堅果和水果來替代零食。
