減肥的人最煩惱的就是無論自己節食減肥，還是拚命運動，都很難瘦下來，這該怎麼辦呢？從生活的行為習慣入手，生活化減脂才能夠實現真正的瘦身。
減掉了30斤後的總結：生活化減脂是關鍵，不斷地堅持著6件事！
第一件事：三餐按時進食，清淡飲食為主
三餐按時進食，保持身體的活力代謝，補充身體所需要的營養物質，比如蛋白質，膳食纖維，以及碳水，讓身體有足夠的動力運轉起來，更有助於燃脂減脂。
三餐清淡為主，烹飪方式上選擇清蒸，水煮為主，可以大大地降低熱量的攝入，避免脂肪堆積，還有助於提高身體的消化和吸收，有助於代謝和運轉。
第二件事：主動多喝水，避免喝飲料和酒精
每天都要養成多喝水的習慣，多喝水可以加快身體的代謝，比如早起一杯水，能夠腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，三餐飯前喝一杯水，能夠提升飽腹感，控制食慾，平時多喝水可以促進血液循環，控制好食慾，避免暴飲暴食，還可以加快身體的排毒。
要避免喝飲料和酒精，這些飲品都會導致身體攝入的熱量太高，導致身材肥胖，也會影響到代謝。
第三件事：三餐吃飯細嚼慢咽，切記不要吃多了吃撐
三餐吃飯的時候要慢慢吃，更要細嚼慢咽，每口咀嚼30次再下咽，能夠讓身體更好地消化和吸收，所以一定要控制好食慾，避免吃多了，也不要吃撐，如果你總是吃撐，那麼身材只會不斷地發胖。
第四件事：每天有意識地提高身體的活動量和運動量
每天要有意識地提高身體活動量，而不是久坐，比如上班坐著20分鍾後就起來走走，做拉伸，伸懶腰等，可以有助於促進血液循環，加快代謝和運轉。
下班後可以選擇走路30分鍾回家，爬樓梯替代電梯，能夠更好地提高身體的運動量，促進身體燃脂減脂。
第五件事：保持適當的空腹感，要學會控制食慾
很多人吃完後就會想要吃一些零食，特別是下午的時候，所以下午茶也是導致很多人身材發胖的主要原因。兩餐之間一定要學會控制食慾，享受空腹感，避免熱量堆積，所以想吃東西就去喝水，或者是喝茶，讓自己忙起來能夠轉移注意力。
第六件事：晚上養成早睡的習慣，保證8個小時的睡眠
晚上養成早睡的習慣很關鍵，因為睡覺是身體修復和康復的過程，要想讓代謝提升上來，早睡 充足的睡眠很關鍵，保證8個小時的睡眠時間，以及晚上11點前入睡，能夠讓身體更好地恢復過來，維持穩定的代謝，體重掉得更快。
