健身這件事，很多人一開始都信心滿滿，恨不得一頭扎進健身房把自己練成施瓦辛格。但練著練著，要麼效果不明顯，要麼這兒疼那兒傷，最後乾脆放棄了。其實問題往往不在「練得不夠」，而在於「練得不對」。
這6個無卵用的健身行為別再做了，只會浪費你的時間和精力！
行為1：身體不舒服還去堅持健身，越健身越傷身
有些人特別有「毅力」，感冒了、發燒了、渾身沒勁，還硬撐著去健身房，覺得「出出汗就好了」。這種想法真的很危險。
身體不舒服的時候，免疫系統已經在全力對抗病毒或炎症了，這時再去進行高強度訓練，只會給身體增加額外負擔。輕則讓病程延長，重則可能誘發心肌炎等嚴重問題。所以，休息也是健身計劃的一部分，等到身體完全恢復了再重新訓練，效果只會更好，不會更差。
行為2：健身前沒有習慣做熱身，直接去舉鐵
很多人一到健身房就沖到大重量區，恨不得馬上開練。直接忽視了熱身的重要性，覺得熱身是在浪費時間，不如把力氣留給正式組。
不熱身直接上大重量，關節滑液分泌不足，肌肉激活度不夠，受傷幾乎是遲早的事。很多人肩膀疼、腰疼、膝蓋不舒服，就是因為缺乏了熱身，所以健身前做動態熱身很關鍵，比如開合跳幾組就可以了。
行為3：健身期間，總是習慣只練自己想要的肌肉群，比如胸肌
這類人在健身房特別常見——永遠在推胸、永遠在彎舉、永遠在練腹肌。鏡子能照到的肌肉拚命練，背、腿、臀這些「看不見」的部位直接忽略。
結果就是肌肉發展嚴重失衡。只練胸不練背，會造成圓肩駝背；只練前側不練後側，體態越來越差，還容易引發肩關節問題。更別提從來不練腿的人，上半身看似強壯，下半身卻像兩根筷子，既不協調也不健康。
行為4：健身毫無目標，盲目地健身，恨不得一次練完全身肌肉群
每次來健身房都是從門口器械練到最裡面，臥推來幾組，劃船來幾組，深蹲來幾組，彎舉來幾組……覺得自己練得挺全，實際上效果極差。
一次訓練時間有限，能量也有限。如果你把精力分散到全身七八塊肌肉上，每塊肌肉只能分配到兩三組，刺激深度遠遠不夠，根本達不到增肌或提升力量所需要的訓練容量。每次針對性做1個大肌肉群刺激，2個小肌肉群就可以了。
行為5：健身後直接躺下，不做肌肉拉伸
很多人最後一組動作做完，往地上一躺，或者直接收拾東西走人。訓練後肌肉處於縮短、緊張的狀態，如果不做拉伸放鬆，肌肉會持續保持這種緊繃感。長此以往，肌肉柔韌性下降、關節活動度變小，體態問題會越來越嚴重，恢復速度也會變慢。
健身後一定要針對目標肌肉群做靜態拉伸，才能夠更好地放鬆肌肉，讓肌肉更好地恢復過來。
行為6：健身後還總是熬夜晚睡
白天練得很拼，晚上卻刷手機到凌晨一兩點，覺得「反正練都練了」。如果你長期熬夜，這個修復過程會被嚴重干擾，訓練效果大打折扣。睡眠不足還會導致皮質醇水平升高，這是一種分解肌肉的激素。
但肌肉並不是在健身房裡生長的，而是在你休息的時候——尤其是深度睡眠期間，身體會分泌生長激素，修復被破壞的肌纖維，讓肌肉變得更強。所以保證每晚7-8小時的優質睡眠，盡量在固定時間上床。訓練日更要重視睡眠。
