早起後的生活習慣，對於我們每個人來說都尤為重要，特別是對於男人想要維持旺盛代謝，活力滿滿的一天，那麼早起後，這5件事就要堅持做！
起床後，男人堅持做這5件事，維持旺盛代謝一整天！
第一件事：早起後喝一杯溫水
睡了七八個小時，身體其實處於輕度缺水狀態。血液相對粘稠，代謝自然放緩。這時候，一杯溫水就是最好的「啟動信號」。
起床後先喝200-300毫升溫水（不要冰的，也不要滾燙的）。可以加一兩片檸檬，喝水能夠喚醒身體的代謝，促進血液循環，加快身體排毒，更有助於排出宿便。
第二件事：喝完水後可以做20分鍾的自重訓練，或者是跑步
晨間運動能快速提升心率，激活肌肉，讓交感神經興奮起來。更重要的是，運動後的「後燃效應」會讓你在接下來幾個小時內保持較高的代謝水平，讓你坐著的時候也能消耗更多脂肪，所以早起後只需要20分鍾做運動，就可以維持旺盛代謝。
- 自重訓練（在家就能做）： 伏地挺身3組、深蹲3組、平板支撐3組、開合跳3組。每組之間休息30秒，整套下來正好20分鍾左右。
- 晨跑： 如果天氣允許，出門慢跑20分鍾。速度不用快，身體微微出汗即可。
第三件事：吃一頓營養豐富的早餐，高蛋白質，優質碳水以及高膳食纖維
很多男人為了趕時間，隨便啃個包子、吃個油條，甚至直接跳過早餐。一頓合格的早餐，包含高蛋白質 優質碳水 高膳食纖維。
- 蛋白質：2個水煮蛋，或者一杯無糖酸奶/牛奶（蛋白質提供飽腹感和修復原料，碳水給大腦和肌肉供能）
- 優質碳水：一小碗燕麥粥、全麥麵包一片，或者一小塊蒸紅薯（血糖平穩上升、緩慢下降）
- 膳食纖維：一小份焯水的西蘭花、幾片生菜，或者一把聖女果（膳食纖維促進腸道蠕動）
第四件事：飯後不久坐，起來適當散步走
吃完早餐，很多人習慣直接往椅子上一坐，刷手機、看新聞、准備上班。但是坐著其實不適宜早餐的消化和吸收，飯後血液會集中到消化系統幫助吸收營養。如果馬上坐下不動，血流速度減慢，血糖容易升高，脂肪也更傾向於囤積。
飯後10-15分鍾內，不要坐下。在家可以來回走動、收拾一下碗筷；如果已經在辦公室，可以站起來走幾步、接杯水、或者靠著站一會兒。有條件的話，出門慢走5-10分鍾最好。
第五件事：養成排出宿便的習慣
- 每天早起喝水、運動、吃早餐後，給自己5-10分鍾安靜的時間去廁所，不要帶手機。
- 多吃富含膳食纖維的食物（早餐的蔬菜、全穀物就是關鍵）。
- 保持規律作息，腸道會慢慢形成「記憶」。
養成排出宿便的習慣，及時排空腸道，讓消化系統「清空」再開始新一天的進食，整個代謝流程會更高效。你會發現，排便順暢的日子，身體更輕盈，精力也更集中。
