逼自己瘦下來 20 斤，做好這7點，養成「易瘦體質」，體重掉得更快

你有沒有發現，身邊總有那麼一些人，怎麼吃都不胖？而你好像喝水都會長肉。其實，很有可能就是你們之間的體質不同，而易瘦體質才是我們應該追求的。

如何養成「易瘦體質」呢？逼自己瘦下來 20 斤，做好這7點，養成「易瘦體質」，體重掉得更快！

第一點：吃飯吃慢一點，控制飽腹感（6-7分飽腹感）

如果你10分鍾就吃完一頓飯，大腦還沒反應過來，你已經吃撐了。而你不知道的是：大腦接收到「我吃飽了」的信號，大約需要20分鍾。

每口飯嚼15-20下，放慢節奏。吃到感覺自己「不餓了、還能再吃一點」的時候就不吃了，這就是6-7分飽。這時候停下來，既不會餓，又不會囤積多餘熱量，能夠有助於消化和吸收。

第二點：調整吃飯的順序，減少熱量堆積

同樣的飯菜，換個順序吃，熱量吸收的效果完全不同。科學的進食順序是：

先喝湯/或先喝一杯水，接著吃蔬菜，然後吃蛋白質（肉、蛋、豆製品），最後吃主食（米飯、面條、饅頭），能夠穩定血糖，控制好熱量的攝入。

蔬菜里的膳食纖維先提高了飽腹感了，蛋白質也能增加飽腹感，等你吃到主食的時候，自然就吃得少了。這樣血糖上升也更平穩，不容易囤積脂肪。

第三點：每天養成主動多喝水的習慣，適當喝綠茶或黑咖啡

水能提升新陳代謝，幫助脂肪分解，還能增加飽腹感。目標：每天1.5-2升水。不要等渴了再喝，設個鬧鍾，每小時喝一小杯。

可以適當地喝茶或黑咖啡，比如上午喝一杯綠茶（茶多酚幫助燃脂），運動前半小時喝一杯黑咖啡（咖啡因提升代謝、增強運動表現）。

第四點：避免長時間坐著，提高日常身體的活動量

提高日常身體的活動量，不需要專門抽時間運動，只要減少久坐就夠了：

第五點：兩餐之間保持一定時間的空腹感

很多人嘴饞還是怕餓，就趕緊吃東西。但適當的空腹感，其實是燃脂的黃金時機。當你吃完飯4-5小時後，血糖下降，身體會切換到「燃脂模式」，開始動用儲存的脂肪供能。

早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間，留出4-5小時的間隔。如果中間有點餓，喝杯水或淡茶，別急著吃東西。讓身體「餓」一會兒，燃脂效率更明顯。

第六點：晚餐盡量早點吃，睡前3-4個小時不再吃東西

建議晚上6點前吃完晚餐，最晚不超過7點。吃完後到睡前，至少留出3-4小時的空腹時間。因為晚上人體的代謝減慢，胰島素敏感度下降，吃進去的食物更容易轉化為脂肪儲存。睡前空腹，還能讓夜間身體分泌更多的生長激素，幫助脂肪分解。

第七點：讓自己早點睡，延長深度睡眠的時間

記住，熬夜，就是在長胖！每晚11點前睡覺，保證7-8小時高質量睡眠，你的身體會在你睡著的時候悄悄幫你燃脂。因為在深度睡眠時，身體會主動分解脂肪、修復肌肉。