從130斤減到105斤：只需每天重復這 6 個行為，體重輕松減掉了25斤

你是不是也這樣：試過節食、試過暴汗、試過各種網紅減肥法，結果減肥失敗，還變成了易胖體質。

真正有效的減脂，從來不需要拚命節食或運動。我從130斤減到105斤，沒有餓到頭暈眼花，也沒有一天跑十公里。只是每天堅持6個簡單行為。

從130斤減到105斤：只需每天重復這 6 個行為，體重輕松減掉了25斤！

行為1，養成早起後喝一杯溫水 20分鍾空腹有氧運動的習慣

早起第一件事不是看手機，而是喝一杯溫水（約300ml）。經過一整晚的代謝，身體處於輕微脫水狀態，一杯溫水能喚醒腸胃、促進血液循環，還能幫你順暢排便。

喝完水，休息5分鍾，進行20分鍾空腹有氧，身體經過一夜睡眠，體內糖原水平較低，此時運動會更早動用脂肪供能。20分鍾足夠啟動脂肪燃燒，又不會讓身體過度疲勞。比如：

行為2，三餐要規律吃，早餐一定要吃，午餐吃得飽，晚餐吃得少

很多人減肥第一步就是不吃早餐。結果中午餓得失控，晚上又忍不住狂吃。

但是，三餐要規律吃，早餐一定要吃，午餐吃得飽，晚餐吃得少，規律三餐的最大好處：血糖平穩，不容易暴食，代謝保持高水平。

行為3，每天規律時間喝水，喝足夠2升水

每天2升水（約8杯）是最基本的要求，脂肪的代謝需要大量水分參與，以及喝水還能自然抑制飢餓感。很多時候你覺得「餓了」，其實是渴了。

早起喝一杯溫水，三餐飯前喝一杯水，早上10點，下午3-4點之間可以喝一杯水，能夠有助於提升飽腹感，降低食慾，避免熱量堆積。

行為4，不久坐，有意識地提高身體活動量

你日常動得越多，消耗越大。不需要刻意運動，只要：

行為5，晚餐早點盡量7點前吃完，睡前3個小時不進食，保持空腹感

晚餐吃得晚，身體在你睡覺時還忙著消化，不僅影響睡眠，還會抑制生長激素分泌，阻礙脂肪分解。所以晚上盡量做到一下的幾點：

行為6，晚上保證11點前入睡，充足的睡眠很關鍵

很多人瘦不下來，不是因為吃得太多，而是因為睡得太晚、睡得太少。減肥期間可以嘗試：

睡夠了，體重掉得更快，我睡夠7小時的那一周，體重下降速度比熬夜那一周快了將近一倍。