很多人都說減肥很難，明明很努力地運動和控制飲食，就是瘦不下來，時間過去大半個月了，還是看不到減肥的效果，真讓人發愁。減肥很可能不是你不努力，而是你的方式方法不對。
我花了2個月的時間減肥，體重從120斤減到102斤，整個人瘦下來一圈，看起來更顯年輕和活力。身邊的朋友都羨慕我是怎麼瘦下來的。
減肥：我每天只做這 6 件事，2個月減18斤，腰瘦了一大圈，人也瘦了！
第一件事：堅持早睡早起，規律作息，保證充足睡眠
以前我總覺得，減肥靠的是運動和少吃，熬夜無非是第二天困一點，沒什麼大不了。後來我才明白，睡不夠，身體發胖的速度加快，還會讓身體水腫。
熬夜會讓皮質醇升高，這種壓力激素會促使身體囤積脂肪，尤其愛往肚子上堆。特別是熬夜後還總是喜歡吃各種高熱量的食物，食慾大增，身材越來越容易肥胖。
減肥後，我開始讓自己晚上11點前關掉手機，早上7點前起床。堅持一周後，整個人精神狀態明顯不一樣了。白天工作效率高了，對零食的渴望也自然地降了下來。
第二件事：早起後喝一杯溫水，開啟空腹有氧運動20分鍾-30分鍾
以前我起床第一件事是摸手機，現在變成：喝一杯溫水，換上運動鞋，出門。喝溫水是為了喚醒身體、促進代謝，運動前喝一杯，身體暖起來，關節也更舒展。
早起空腹狀態下，身體糖原儲備較低，這個時候做有氧運動，身體會更快地調動脂肪來供能。不用太復雜，我就是快走或慢跑20-30分鍾。
第三件事：三餐自己動手做，早餐一定要吃，午餐要吃飽，晚餐要吃得少
減肥不是不吃，而是會吃。我開始自己做飯之後，才發現以前點外賣和在外就餐，無形中多吃了多少油和糖。
- 早餐：一定吃。通常是全麥麵包 雞蛋 無糖豆漿或者一小碗燕麥粥。
- 午餐：吃飽。主食換成雜糧飯（糙米、燕麥、藜麥），配上手掌大小的一份瘦肉（雞胸、魚、蝦或者瘦牛肉），再加上兩拳頭大小的蔬菜
- 晚餐：吃得少且早。盡量在晚上6點前吃完，以蔬菜和優質蛋白為主，主食減半或不吃。清淡為主，少油少鹽。
第四件事：日常的工作和學習不要久坐，有意識地提升自己的非運動消耗
我以前工作和學習的時候就會久坐，後面意識到不僅身材肥胖，腰酸背痛，而且代謝都給「坐」低了。所以開始減肥後，我有意識地提升自己的非運動消耗：
- 每坐40分鍾，起來活動 5 分鍾，簡單拉伸一下
- 能走樓梯絕不坐電梯
- 通勤路上提前一站下車，走路過去
- 打電話的時候站起來踱步
- 午休時間不趴在桌上，下樓溜達10分鍾
第五件事：管住嘴，不吃零食/不喝奶茶，特別是睡前的3個小時
減肥期間管住嘴，告訴自己：不是永遠不能吃，而是這幾個月減脂期先戒掉。奶茶換成無糖茶或者黑咖啡，饞甜味的時候就吃一小塊水果。
晚飯後立刻刷牙，刷完牙就告訴自己「今天的進食結束了」。餓了就喝幾口溫水，或者做點別的事轉移注意力——敷面膜、看劇、整理房間。
第六件事：飯後靠牆站立15分鍾，或快走30分鍾
吃完飯後，血糖會升高，胰島素分泌增加，所以我開始學會在飯後就去快走30分鍾促進消化，或者是不想出門就在家裡靠牆站立15分鍾，飯後走一走，血糖上升更平緩，脂肪堆積的幾率也會降低。而且走完回來，狀態反而更好，不會犯困。
