這些大實話，看透讓你肌肉增長速度翻倍，漲大肌肉！
1，瘦子增肌，先增肥，再增肌，才能夠練得更強壯
2，只練胸不練背，遲早會圓肩駝背；只練腿不練臀，膝蓋早晚出問題
3，每次練到力竭的時候，肌肉的泵感會更強烈，大重量訓練能夠練出大肌肉群
4，真正練得好的人，基本上都不會出現問題，也不會容易生病，健身就是提升免疫力 自律強迫症
5，一定要堅持臥推，深蹲，硬拉，才能夠提升整體肌肉的增長
6，蛋白質吃不夠就等於白練，碳水吃不夠就等於白練，睡不夠就等於白練
7，健身新手期才是真實存在的健身紅利期，但是很多人都沒有重視起來，白白就給浪費了
8，健身期間再怎麼練，如果你不做拉伸，就會導致肌肉僵硬，肌肉也就無法修復和生長
9，健身是十年如一日的事情，練一年就想變大，真正的增肌期是按「年」算的
10，增肌實際上比減脂難得多，至少難 10 倍，減脂比增肌更累 100 倍
11，訓練質量 ＞ 訓練重量，但是多數人還是會喜歡做大重量，沒有把動作的標准做好
12，肌肉恢復是需要時間的，大肌肉群需要 3 天，小肌肉群需要 2 天的休息時間，更有助於身體更好地恢復過來
13，增肌沒感覺，可能是你重量沒加，或者是吃不夠，或者是睡得太少
14，高質量的健身，比低質量的健身耗費時間，更有用
15，健身期間要多做復合動作，多做深蹲，硬拉等復合動作，才是增肌的王者動作，而不是孤立動作
16，健身前一定要熱身，不熱身的話，只會浪費你更多的時間去健身，效果差，還容易受傷
17，壓力太大會容易導致肌肉流失，影響到肌肉的增長，皮質醇的增長多了，肌肉就很難上漲了
18，健身時間越長，你會發現自己越來越自律，肌肉增長的速度提升上來，生活也會變得更自律
19，肌肉是練，吃，睡三合一的產物，大多數的人不是不會練，是不會吃和總是熬夜
20，肌肉=訓練 營養 恢復，缺一不可，但是99%的人只能做訓練
21，晚上要堅持早睡，不要熬夜晚睡，早睡能夠讓肌肉恢復得更快
22，健身後不要做大量的有氧運動，不然會消耗掉部分的肌肉，加快身體的代謝和恢復
23，不要給自己的懶惰找藉口，「我今天狀態不好」，實際上就是我不想練了，所以不要為自己的懶惰找藉口