除了跑步之外，如果你問我：有沒有一個動作，不需要大場地、不需要任何器械、幾分鍾就能渾身暴汗，而且還能夠瘦肚子？答案就是開合跳！
很多人以為「減肚子」就是要拚命做卷腹、仰臥起坐。其實錯了。局部減脂不存在，減肚子要靠全身燃脂 針對性激活腹部深層肌肉。
1個比跑步更瘦肚子的動作，堅持3個月，體重減掉25斤，腰圍-5cm！
為什麼開合跳比跑步更減肚子、更減內髒脂肪？
1，相對於跑步，開合跳燃脂效率更高，單位時間消耗更多
開合跳是全身性、爆發性的跳躍動作，需要同時調動上肢、下肢、核心肌群，心率提升非常快，能迅速進入高效燃脂區間。
跑步（慢跑）一小時大約消耗400-500大卡，而開合跳中等強度下，20分鍾就能消耗300-400大卡，開合跳屬於高強度的燃脂運動，開合跳的燃脂強度明顯高於慢跑。
2，相對於跑步，開合跳更針對內髒脂肪和腹部刺激
開合跳非常適合做成間歇模式：做30秒開合跳，休息15秒，循環10-15分鍾。這種高強度間歇模式會刺激腎上腺素和生長激素分泌，這些激素專門「動員」深層的內髒脂肪來供能。而跑步通常是穩態有氧，對內髒脂肪的刺激相對較弱。
研究表明，高強度間歇運動（HIIT）比中等強度持續有氧運動更能有效減少內髒脂肪。
3，相對於跑步，開合跳能夠讓腹部核心全程收緊，持續受力
做開合跳時，為了保持身體穩定、落地輕盈，你的腹橫肌、腹直肌必須持續收緊。這意味著每一跳都是在給腹部做一次動態訓練。
跑步時核心雖然也在工作，但強度遠不如開合跳。長期堅持開合跳的人，腰腹會明顯變得緊致，即使體重掉得不快，腰圍也會縮小。
為什麼大多數減肥過來人，都會推薦你多做開合跳呢？
第一點，開合跳的受限條件非常少
開合跳無論在什麼場所，家裡客廳、辦公室角落、酒店房間、陽台，一塊瑜伽墊大小的地方就夠了。任何時候，穿著拖鞋都能跳。能夠滿足你隨時隨地想要運動的狀態，便捷性和持續性更強。
第二點，開合跳的耗時短，燃脂效率高
開合跳採用高強度間歇方式，15-20分鍾就能達到甚至超過慢跑40分鍾的燃脂效果。對時間緊張的上班族、寶媽來說，開合跳是不二的選擇，也就開合跳能夠滿足沒時間運動的人群。
第三點，開合跳能夠提高全身協調，改善體態
開合跳需要手腳同步開合，對身體的協調性、節奏感是很好的鍛鍊。長期堅持，你會發現自己手腳配合更靈活，走路姿勢更穩，甚至跳舞、打球都更協調了。提升你的運動表現力，讓你在其他的更高強度的燃脂運動中更加遊刃有餘。
第四點，開合跳超級簡單，門檻低，變式多
從最簡單的原地開合跳開始，到交叉跳、深蹲跳、半程跳……你可以根據自己的體能調整難度。膝蓋不好的朋友可以做「半程開合跳」（腳不離開地面，只是向外滑步），同樣有效。
