你有沒有這樣的困惑：體重明明不重，肚子卻鼓鼓的；四肢還算纖細，腰圍卻一年比一年粗？如果有，那很有可能你的內髒脂肪超標了。
內髒脂肪多意味著它會釋放炎症因子，增加糖尿病、心髒病、高血壓的風險。所以減肥一定要先減掉內髒脂肪。
讓內髒脂肪消失，平坦腹部，體脂率輕鬆掉的6個實用小技巧！
1，多做力量訓練，肌肉量的提升，能夠消耗掉更多的脂肪
很多人一提到減脂，第一反應就是跑步、跳操。但只做有氧而不做力量訓練，內髒脂肪的減少會非常有限。而力量訓練能夠提高肌肉量，每增加1公斤肌肉，每天的基礎代謝就會多消耗50-70大卡。即使你坐著不動，肌肉也在悄悄幫你燃燒熱量。
力量訓練能夠更有效地降低內髒脂肪比例，尤其是復合動作（深蹲、硬拉、臥推、劃船）能調動全身大肌群，刺激身體分泌更多生長激素和睪酮，這些激素恰好能促進脂肪分解，尤其是頑固的內髒脂肪。力量訓練後的「後燃效應」可持續24-48小時，期間身體持續消耗脂肪。
2，戒掉看得見和看不見的糖分攝入
糖是內髒脂肪的「第一原料」。當你吃下大量糖分（尤其是果糖），肝髒無法全部處理，就會將其轉化為脂肪堆積在內髒周圍，所以一定要學會戒糖：
「看得見的糖」：白砂糖、冰糖、紅糖、蜂蜜、糖果、巧克力、蛋糕、奶茶、含糖飲料。
「看不見的糖」：番茄醬、沙拉醬、燒烤醬、甜面醬（一勺約含4-6g糖）
3，多吃蛋白質，高膳食纖維的食物
蛋白質和膳食纖維是消滅內髒脂肪的「黃金好幫手」：
蛋白質食物具有很高的食物熱效應，為身體提供強飽腹感，還可以為肌肉補充營養，維持肌肉量，有助於促進身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，加快燃脂
膳食纖維的作用：
- 可溶性纖維（燕麥、豆類、蘋果、柑橘）能形成凝膠狀物質，包裹糖分和脂肪，減少吸收
- 不溶性纖維（綠葉蔬菜、全穀物）增加糞便體積，促進腸道蠕動，幫助排出膽固醇和代謝廢物
4，加入高強度的間歇訓練（開合跳，HIIT間歇訓練，跳繩）
中等強度的有氧運動（如慢跑）能燃燒脂肪，但對內髒脂肪的效果不如高強度間歇訓練，研究表明，HIIT比中等強度有氧能多減少30%以上的內髒脂肪。
HIIT能激發身體的後燃效應，並且在短時間內大幅提升腎上腺素和生長激素——這兩種激素專門刺激內髒脂肪作，更快地減掉肚腩。
5，保持充足的睡眠時間，提高睡眠質量
睡眠不足會導致皮質醇升高30%-50%，內髒脂肪堆積的速度加快，而且還會讓飢餓素飆升、瘦素下降，會讓你不自覺地多吃300-500大卡，尤其想吃高碳水高脂肪食物，所以只有保證充足的睡眠，提高睡眠質量，能夠讓身體更好地減掉脂肪。
睡眠的時間：時長保證，至少7小時，最好7.5-8小時，晚上盡量11點前入睡。
6，多喝水，保證每天喝足夠2升水的攝入
多喝水能夠有效地減少內髒脂肪：
- 提升代謝：喝500ml水，代謝率在1小時內提高24%-30%
- 抑制食慾：很多時候「假性飢餓」其實是口渴，一杯水下去就不想亂吃了
- 促進排毒：足夠的水分能幫助肝髒更高效地代謝脂肪，並將代謝廢物通過尿液排出
- 改善便秘：內髒脂肪高的人往往伴隨腸道功能不佳，多喝水能軟化糞便，減少腹脹
