我減肥花了4個月的時間，從135斤減到了105斤，整個人脫胎換骨，瘦下來後身體也變得更健康了，而且身體的運轉也更快了。很多朋友都問我是如何瘦下來的，為什麼瘦下來好像也不會反彈？
減掉30斤後的總結：我只是不斷地重復這6件事！瘦下來也不反彈了！
第一件事：早起堅持做20-30分鍾的空腹有氧運動，我會做開合跳（低強度）
早晨起床後身體糖原儲備較低，此時做低強度有氧，身體會更快調動脂肪供能，燃脂效率比飯後高出20%~30%。我做的是低強度版本開合跳。
- 速度不快不慢，保持能正常說話、微微出汗的節奏
- 每次跳30秒，原地踏步10秒，循環做20~30分鍾
- 落地時膝蓋始終微屈，腳步輕盈，不讓關節感到沖擊
做完20分鍾，整個人完全清醒，一天的精神狀態都好了，堅持1個月下來，體重掉了8斤，真的很驚喜。
第二件事：三餐自己動手做，食物自己搭配，烹飪方式選擇簡單的為主
自己堅持三餐自己動手做，有個好處就是：口味會變得清淡，而清淡的口味會讓你天然地不想吃重油重鹽的食物。自己買、自己洗、自己煮。
- 主食：白米飯換成雜糧飯（糙米、燕麥、藜麥、紅薯、玉米輪著來）
- 蛋白質：雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦、豆腐。
- 蔬菜：綠葉菜、十字花科蔬菜（西蘭花、捲心菜）、菌菇類
- 烹飪方式：蒸、煮、燉、涼拌、少油快炒。
第三件事：工作和學習的時候，有意識地起來活動身體，避免久坐
每天工作和學習的時間比較長，所以我就會讓自己定鬧鍾，每坐40分鍾，必須起來活動5分鍾，做這些活動:
- 原地開合跳50個*3組
- 或者高抬腿30秒 拉伸一下腰背和肩頸
- 或者直接站起來，去接一杯水，走兩圈
第四件事：每天雷打不動地喝8杯水，遠離各種飲料和酒精
每天雷打不動地喝8杯水：
早起一杯溫水，三餐吃飯前喝一杯溫水，想吃東西的時候喝一杯水，以及早上10-11點之間喝2杯水，下午3-5點之間喝2杯水。
遠離各種隱形熱量的攝入，比如飲料和酒精，喝進去覺得沒什麼，但是這些隱形的飲料和酒精都會給你的肝髒帶來損傷，影響到代謝，所以我也就戒掉了。
第五件事：管住嘴，不吃任何的零食，甜品，以及飯後散步走
我對自己說：不吃零食、不吃甜品，不是「剝奪」，而是「選擇」。我選擇把這些熱量留給正餐，讓自己吃得飽、吃得滿足。家裡不囤任何餅干、薯片、巧克力、冰淇淋。想吃甜的時候，吃一小塊水果（藍莓、草莓、蘋果）。
而飯後我也是堅持做到：飯後散步走。
- 午餐後，不馬上坐下，而是站立或慢走10~15分鍾
- 晚餐後，換雙舒服的鞋子，出門走20~30分鍾
第六件事：晚上讓自己准時在22-23點之間入睡，保證早起（7點左右）
減肥期間，我規定自己晚上10點半必須放下手機，11點前上床。
- 晚上9點之後不再吃任何東西（除了喝水）
- 10點開始做放鬆准備：洗澡、調暗燈光、聽一些舒緩的音樂或白噪音
早上7點自然醒，醒來不困不沉，精神狀態好得不像話。而且因為睡眠充足，白天對甜食和油膩食物的渴望大幅下降，身體瘦下來也更快了。
