讓體脂率不斷下降的10個減脂小習慣，體重輕鬆掉15斤！

怎麼讓體脂率持續下降，而且不用把自己逼得很痛苦？

那就是從日常的小習慣入手。不是讓你頓頓吃水煮菜、天天跑10公里，而是把下面這10個不起眼的小動作融入日常生活。

讓體脂率不斷下降的10個減脂小習慣，體重輕鬆掉15斤！

1，吃飯先吃蔬菜和蛋白質，主食放在最後，調整飲食順序是關鍵

減肥期間，調整飲食順序是減肥的關鍵，先吃膳食纖維（蔬菜）和蛋白質（肉蛋豆製品），可以延緩胃排空速度，平穩血糖上升。等到吃主食的時候，你已經沒那麼餓了，自然吃得少。

2，吃飯的速度放慢下來，每口咀嚼20次以上，控制飽腹感

腦收到「我飽了」的信號，需要大約20分鍾。如果你5分鍾就吃完一頓飯，大腦還沒反應過來，你已經吃超了。每口咀嚼20次以上，一頓飯至少吃20分鍾。你會發現：

3，避免久坐，每坐30分鍾，就起來活動5分鍾（做拉伸，深蹲，接水喝）

久坐是體脂的「加速器」，所以避免久坐，每30分鍾響一次。站起來：

5分鍾而已，不會打斷工作節奏，但一天下來累積多消耗100-150大卡，而且腰椎頸椎舒服多了。

4，提高日常的身體非運動消耗

我開始有意識地提醒自己不要總是坐著，能夠走路到的地方就絕不坐車，能夠爬樓梯，那就不坐電梯，以及辦公的時候可以站立和坐著交替，看電視的時候可以做幾組拉伸等。

5，保證充足的睡眠的提前，堅持早睡

晚上養成早睡的習慣才是充足的睡眠的關鍵，因為早睡能夠讓身體更早地進入到深度睡眠狀態，能夠讓身體恢復過來，還可以保證8個小時的睡眠。

6，保證每天樂觀積極的心態，不要焦慮稱重

很多人減肥都會焦慮，其實把心態調整一下，減肥的速度自然加快，還可以維持旺盛的代謝，持續燃脂，體重自然也會掉的更快。不要每天都稱重，一個月一次就足夠了。

7，一定要吃早餐，三餐規律減肥更快

早餐是一天當中最重要的一餐，能夠更好地促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，以及保持身體活力代謝的狀態。三餐規律更有助於燃脂減脂，而不是餓一頓飽一頓。

8，白天吃水果，選擇低糖水果，避免吃高糖分水果

很多人都會選擇水果代餐，其實這更不利於燃脂和代謝，反而會讓更多的果糖堆積在體內，無法代謝掉，脂肪堆積，身材發胖等。所以選擇低糖水果，避免高糖分水果的攝入。

9，多喝水，每天喝足夠8杯水，維持旺盛的代謝

每天喝足夠多的水，更有助於推動身體的代謝和燃脂，保持旺盛的代謝，還可以加快身體排毒，保持身體活力代謝，促進腸胃的蠕動，提升飽腹感，控制食慾等。

10，晚上堅持熱水泡腳

晚上養成熱水泡腳的習慣，腳底有很多的穴位，泡腳可以促進血液循環，放鬆腿部的肌肉，以及加快身體的血液循環，促進排毒等，讓身心放鬆下來。