減肥很多人最煩惱的就是減肚腩，無論自己如何節食和跑步，還是很難減掉肚腩的贅肉，這該怎麼辦呢？跑步跑到腳酸關節酸痛，還是減不掉肚腩。
而事實上，想要減掉肚腩贅肉，靠節食減肥或跑步是不可行的，今天小編分享能夠更好地減掉肚腩的好方法，讓減肥的效果更好。
6個被低估的「寶藏動作」，每天20分鍾，內髒脂肪減15%，平坦腹部！
1，高抬腿
高抬腿屬於全身性的爆發力訓練，能讓心率在短時間內飆升至最佳燃脂區間。相比於慢跑，它能更高效地調動腹部核心肌群，直接分解內髒周圍的脂肪儲備。
- 挺胸收腹，腰背挺直，目視前方。
- 雙腿交替向上提膝，盡量讓大腿超過水平面（達到90度角）。
- 手臂配合自然用力擺動。
- 關鍵： 落地時前腳掌著地，保持輕快彈性，不要跺腳。
- 強度： 連續做45秒，休息15秒。
2，深蹲移動屈膝箭步蹲
普通的箭步蹲只練腿，而在這個變式中，「移動」和「屈膝轉體」的動作迫使你的側腹和深層腹橫肌參與穩定。它能精準打擊腰腹兩側的頑固脂肪，大幅提高代謝水平。
- 雙手叉腰或抱拳於胸前。
- 先做一個標准深蹲。
- 站起後，右腳向正前方邁出一大步，下蹲至雙膝呈90度。
- 重點： 在箭步蹲的最低點，保持骨盆穩定，身體直立，不要晃動。
- 收回腿，換另一側前進。連續向前走10-12步為一組。
3，原地左右轉體跳躍
這個動作結合了協調性、心肺功能和核心旋轉力。內髒脂肪導致的大肚子往往需要旋轉類動作來刺激腹內外斜肌以及深層的內髒筋膜。這個動作能像擰毛巾一樣擠壓和動員腹部深層的脂肪。
- 雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，保持彈性。
- 雙腳固定不動，利用核心發力，將下半身向左側扭轉，同時雙手自然擺向右側
- 緊接著跳躍換邊，下半身轉向右側，雙手擺向左側。
- 關鍵： 要感受到腹部的擰轉。
4，臀橋
臀橋能矯正骨盆前傾——很多人小腹突出不是胖，而是骨盆前傾。每天做臀橋，讓骨盆回歸正位，小腹自然收回。同時，大肌群發力後會產生「後燃效應」，讓你在不運動時也在消耗內髒脂肪。
- 仰臥，屈膝，雙腳踩地，與肩同寬。
- 雙手放在身體兩側，掌心向下。
- 發力： 用力夾緊臀部，將髖部向上頂起，直到身體從肩膀到膝蓋呈一條直線。
- 關鍵： 在頂點停留2-3秒，感受臀部的酸脹感，腰部不要過度反弓。
- 緩慢下放，但臀部不要完全著地，保持張力。
5，跪姿伏地挺身
很多女性擔心練出強壯的胸肌或手臂，但其實跪姿伏地挺身對於收緊整個腹腔有奇效。當你做推的動作時，為了防止腰部塌陷，這種「承重下的穩定」能力，就是消除鬆弛、平坦腹部的核心關鍵。
- 雙膝跪地，雙手撐在肩膀正下方。
- 身體從頭到膝蓋呈一條直線，收緊下巴，不要塌腰，也不要撅屁股。
- 屈肘下放身體，胸部盡量靠近地面，手肘與軀干呈45度角
- 推回起始位置。
6，深蹲靜止
我們要做無支撐的深蹲靜止。這被稱為「耐力地獄」。在靜止狀態下，你的身體需要調動所有核心力量來維持平衡，防止前傾或後倒。
- 雙腳與肩同寬，腳尖微微外八。
- 緩慢下蹲，直到大腿與地面平行（或盡量接近平行）。
- 注意： 挺胸，腰部挺直，膝蓋指向腳尖方向（不要內扣）。
- 雙臂向前伸直，保持平衡。
除了堅持這6個動作之外，還要保持三餐規律飲食，以及多做一些有助於燃脂的習慣，保持身體活力代謝的狀態。
