關於我如何在100天時間里減掉35斤：那就死磕這6件事！

100天減掉35斤，平均每個月減10斤出頭，每周減2斤多。這個速度不算離譜，但也絕對不慢。有人可能會說「減太快不健康」，但我想說的是：

當你真的胖到影響健康、影響自信、影響生活質量的時候，你根本不在乎快不快，你只在乎能不能成。

關於我如何在100天時間里減掉35斤：那就死磕這6件事！

第一件事：設定合理目標

相信很多小夥伴減肥都是想到了就去運動一下，或者節食幾天，往往一下子就失敗了。所以減肥就要給自己設定合理的減肥目標，不要隨意減肥。比如：

第二件事：飲食上的合理搭配

我三餐都有規律進食，但是也會注意不吃高熱量的食物，自己動手做三餐，能夠讓身體更好地恢復過來，血糖變得更穩定，比如：

每餐都會有蛋白質，把主食換成粗糧進食，以及每餐蔬菜占到一半以上，選擇輕加工（蒸煮，清炒，水煮等）控制熱量，更有助於促進消化，提高身體的運轉。

第三件事：養成每周固定訓練的習慣（明確訓練計劃，目標，保證訓練質量）

我給自己定了一個非常簡單明確的訓練計劃，沒有花哨的動作，沒有復雜的器械，就是一個字——練。

周一到周五：早起空腹有氧（快走/慢跑）下午力量訓練

周六：長時間有氧（戶外騎行/爬山/游泳）

周日：休息飯後快走40分鍾

我的力量訓練主要做深蹲、硬拉、臥推、弓步蹲、劃船、推舉這6個復合動作。每個動作做4組，每組8-12次。力量訓練日和休息日我都保證有40分鍾的快走。速度保持在大約每分鍾110-120步，走到微微出汗、呼吸加快但仍然能說話的程度。這是最低成本、最可持續的燃脂方式。

第四件事：管住嘴（很關鍵）

第五件事：幫助減肥的習慣堅持做

第六件事：讓身體休息夠，保證8個小時以上的睡眠時間

你可能不知道：身體不是在運動的時候變瘦的，而是在休息的時候。

這100天裡，我雷打不動地保證每天8小時睡眠。晚上10:30之前上床，早上6:30-7:00起床，從不熬夜。周末我也不會打破這種固定作息，讓身體處於穩定的狀態，才能夠完成自己制定減肥計劃。