脂肪最害怕的 6 件事，做到越多，體脂率下降越快！
1、戒掉「看得見的糖」與含糖飲料
各種含糖食物跟飲品是脂肪最好的滋養品，平時的甜甜圈、蛋撻、蛋糕、奶茶、可樂等高糖食物會快速升高血糖，刺激胰島素大量分泌，從而直接促進脂肪（尤其是內髒脂肪）的合成。
而脂肪最怕的是你進行控糖飲食，一個人每天的添加糖攝入不超過25克，可以用蘋果、聖女果、火龍果代替各種加工甜食，用溫開水、淡茶水或檸檬水替代所有含糖飲料，可以控制血糖波動，還能創造熱量缺口，讓脂肪持續分解。
2、調整主食結構
脂肪最喜歡你攝入各種精製米麵，比如白米飯、白饅頭等高升糖指數（GI） 主食容易消化，血糖也會快速飆升，脂肪容易堆積起來。
脂肪害怕你吃全穀物粗糧，當你將精製主食替換為燕麥、糙米、紅薯、藜麥、豆類等低GI復合碳水，意味著你能攝入更多的膳食纖維，身體分解時間會更久，脂肪也不容易堆積起來。
3、改變吃飯順序
脂肪最喜歡你吃高熱量食物，尤其是高碳水主食、高脂肪加工食品，這些食物的熱量密度高，飽腹感差，會輕而易舉促進脂肪的堆積。
而改變吃飯順序，學會 「先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食」 ，這意味著你會先攝入低熱量、高纖維的蔬菜來增加飽腹感。
主食放在最後吃可以減少碳水攝入量，總熱量也會得到控制，一頓飯下來可以減少15%以上的熱量攝入，體重自然會更容易下降。
4、控制進食速度，保持八分飽
脂肪最喜歡你狼吞虎咽，過量進食吃撐自己，這樣胃容量容易被撐大，進食量也會隨之上漲，身材也更容易發胖。
而學會細嚼慢咽，放慢吃飯速度，遵循 「只吃八分飽」 的原則，可以更好慢慢控制胃容量，還能不自覺的降低熱量攝入。
5、晚餐早一點吃，帶著飢餓感入睡
脂肪最喜歡你睡前進食或者晚餐大魚大肉，夜間活動代謝下降，攝入的食物容易轉化為脂肪堆積起來。
想要消耗身上多餘脂肪，建議晚餐要早吃，吃得清淡，並確保睡前3-4小時不進食，這能有效延長夜間的空腹時間，當身體空腹12小時以上，就會更多地調動儲備脂肪供能。
晚上若是能帶著輕微的飢餓感入睡，可以讓身體在睡眠中持續燃燒脂肪，第二天起床時體重可能會有驚喜的下降。
6、保持適量運動，循序循序漸進原則
脂肪最害怕你動起來，因為適量運動可以提升活動代謝，有助於脂肪的分解，還能釋放壓力，讓你保持積極的心態。相比於極端節食，運動鍛鍊可以有效強身健體，減脂的同時保留住肌肉，讓你健康的瘦下來
體重基數比較大的人可以從快走開始鍛鍊，慢慢提升體能耐力再過渡為開合跳、慢跑等強度稍高的運動，還可以加入深蹲、伏地挺身等抗阻力訓練提升肌肉量。
初學者運動從每天20分鍾開始，再慢慢提升到30分鍾、40分鍾，堅持2-3個月時間，你會暴瘦一圈。