大家好，當談到如何去優化自己的訓練計劃，那會有許多的因素需要我們去考慮，該組間該休息多久是其中非常重要的因素之一，它也是常常被忽略的，優化你的訓練，組間的休息時間大比拼，哪種對你最有利？
其中一個比較極端的方式，就是組間盡可能休息最短的時間，以此來讓自己流汗更多泵感更厲害，從而在該組訓練後達到更多的滿足感，而另外一個極端就是組間盡可能多休息，最終看著像是汗都沒流似的。
那到底，哪一個更利於我們增肌呢？讓我們先看一下他們兩者各有什麼優缺點，某些人認為組間休息時間越短越好，其主要的原因是這樣可以增加「代謝壓力」也就是增加肌肉充血燃燒的感覺。
代謝壓力是2010年的一份研究報告中，主要的3大增肌驅動因素之一，這就讓它優於組間休息較長時間，並成為更好的選擇變得有道理了，但話雖那樣說，休息時間較短也是有代價的。
休息時間太短你將不能夠像休息時間較長那樣，舉起更大的重量or舉起更多的次數，這也就意味著休息時間較長你將能夠完成更大的訓練容量，因為有了組間更好的休息，每組你就能舉得更重做的更多。
那麼到底哪一種贏了？很幸運的是最近有一項研究正好解決了這個問題，在這個研究中一共找來了21位年輕的訓練者，隨機把他們分配到兩組，其中一組組間休息1分鍾，另一組組間休息3分鍾，兩組都執行同樣的抗阻力訓練計劃。
並且所有訓練動作都採用完成8-12次這個范圍，結果是經歷了8周的訓練後，組間休息較長的那一組，無論是在肌肉還是力量上都增加的更多，很明顯這是因為他們的訓練容量更高導致的。
因此這也就證明了整體訓練容量，對於增肌的重要性是遠遠高於代謝壓力的。但雖然這樣，理論上講你還是可以通過增加組數，並採用短組間休息的方式，達到與另一種方式同樣的容量。
目前為止沒有任何研究發現，休息時間比剛說那些更長有任何的壞處，除了整個訓練將會花掉更長的時間去完成而已，但這也意味著如果你哪天感覺狀態不太好，組間就需要多點時間休息。
你可以直接按自己的想法去做，不必擔心它會有任何的負面影響。組間較短的休息主要還是適用於那些相對較容易恢復的訓練動作，最後一如既往地多多嘗試多多實驗，看看怎麼安排對你最有效。