減肥想要減得快，那就要選擇適合自己的減肥方式，2個月就可以讓你有明顯的減肥效果。元旦就要到了，在新年前瘦下來，讓自己成為更好的自己。
元旦前，每天不斷重復這6個行為，2個月的時間減掉15斤！
行為1：早起堅持做空腹有氧運動
早起後堅持做空腹有氧運動，比如開合跳，跑步，快走，跳繩，爬樓梯等等都可以有效地促進身體的消耗熱量，加快燃脂，保持旺盛的代謝，所以早起堅持做空腹有氧更有助於燃脂減脂。
晚上身體長達10幾個小時以上的代謝後，體內的糖原水平降低了，所以空腹有氧能夠更好地促進脂肪燃脂，為身體供能。
行為2：可以採用16 8的飲食方式，享受空腹感
這2個月的時間內，可以採用16 8的飲食方式，白天的8個小時吃完三餐，其他的16個小時保持空腹感的狀態，享受空腹感，身體穩定代謝，不斷地消耗和吸收，有助於降低體脂率，體重也會掉得更快。
但是1個月起碼也有2次的欺騙餐，調動身體的代謝能力，更有助於燃脂減脂，保持燃脂的狀態。
行為3：三餐規律，避免節食，不要大魚大肉，清淡為主
三餐一定要規律飲食，不要想著節食減肥，節食不僅不能讓你瘦下來，反而會讓你的身體代謝下降，導致脂肪堆積的速度加快。規律飲食也不是讓你大魚大肉，清淡飲食為主，比如清蒸的方式，多吃一些高蛋白質的肉蛋奶，以及高膳食纖維的蔬菜，全穀物類的食物，優質脂肪少量攝入即可。
行為4：每天超過30分鍾的中等強度運動
每天堅持做中等強度的有氧運動，30分鍾以上，能夠促進身體的代謝和運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練，以及跑步，游泳等，堅持每天30分鍾以上的運動，能夠促進身體消耗熱量，燃脂減脂。
行為5：盡量避免久坐，提升日常消耗量
日常盡量避免久坐，提高身體的非運動消耗量，比如坐著工作30分鍾，那就起來活動5分鍾，可以換成站著工作30分鍾等，提升下肢的血液循環，提高身體的消耗和運轉。多起來活動，避免熱量堆積，還可以促進血液循環，血氧運輸，加快營養物質的運輸等。
比如走路代替乘車，爬樓梯代替電梯等，有助於維持身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝。
行為6：晚上堅持早睡，不熬夜，多睡覺你也就瘦了
晚上堅持早睡，避免熬夜晚睡，影響到身體的消耗，比如晚上23點前入睡，我們的身體可以開始進入到深度睡眠的狀態開啟自我修復，加快排毒，以及讓機能恢復，讓內髒器官休息，隔天才能夠高效地運轉起來，所以早睡，保證8個小時的睡眠時間才是關鍵。
