毫不夸張地說，多數女性朋友都會在40歲（特別是45歲）以後面臨著發福變胖的問題，不僅如此，身材也會隨之發生變化，比如局部鬆弛問題開始出現，腰腹部在堆積脂肪的同時變得鬆弛，大臂的拜拜肉也開始明顯，等等。但是，也總是有一部分人可以保持著緊致年輕的身材，甚至會讓人看不出年齡，並且這部分人也不是天生的瘦子。

那麼，對於年過40歲的女性而言，如何保持緊致年輕的身材呢？這就要從發福變胖的原因說起。

第一：女性過了40歲為什麼容易胖？

拋開生活習慣的改變以外，導致女性40歲變胖的原因就是代謝的下降與激素水平的變化，具體是什麼呢？

1.基礎代謝的降低

那麼，隨著年齡的增長，身體機能就會在達到頂峰之後開始緩慢下降，大概速度為每十年下降2-5%。這就會導致基礎代謝率的降低，雖然過程緩慢，累積下來也會成為中年發福的重要原因，畢竟基礎代謝所產生的消耗占據著總體消耗的60%以上。

2.肌肉量的流失

在不干預的情況下，我們的肌肉量也會在到達頂峰之後開始下降，對於缺乏運動的中年人群來講，肌肉量的下降速度為每年0.5-1%。而肌肉量又是影響基礎代謝的重要因素，也就是說肌肉量的流失會使已經降低的基礎代謝雪上加霜。

3.整體活動量的減少

談到活動消耗，並不是堅持運動活動量就會多，因為活動消耗包括運動消耗和非運動消耗，對於保持運動習慣的中年女性來講，日常活動量的減少也會導致整體活動消耗的降低，因為相比之下，非運動消耗更重要。

4.激素水平的變化

激素水平的變化也是導致中年發福的重要原因，比如甲狀腺激素會影響基礎代謝的穩定，隨著年齡的增長其功能就會有所衰退，從而導致基礎代謝率的降低。這還不算，對於年過40歲的女性而言，會面臨著更年期的到來，那時雌激素水平就會迅速下降，當身體失去雌激素的保護之時，脂肪的堆積部位就會從臀腿處向腰腹部轉移，這就會出現中年變胖且胖肚子的問題。

第二：人到中年，如何保持身材緊致年輕？

如上所述，女性到中年的確會面臨著諸多問題從而導致發福與身材走樣，但這並不意味著無法改變，此時，為了保持身材緊致年輕，需要做些什麼呢？

1.健康的飲食習慣

不管什麼年齡，飲食都是導致我們變胖與變瘦的重要原因，人到中年發福風險就會增加，所以適當地調整飲食，來減少熱量的攝入是非常重要的事情，當然，這里所指的調整飲食不是節食而是對飲食結構的調整，比如在營養均衡的前提下選擇熱量低、飽腹感強的食物來吃，比如調整碳水化合物種類，增加粗糧的比例；把三分之一的碳水化合物換成蛋白質；吃更多的蔬菜；多喝水；盡量少吃零食；用茶水代替飲料；每一餐少吃一兩口；等等這些看似簡單的改變就會幫助你把熱量控制好。

2.把力量訓練提上日程

如上所述，我們可以知道，肌肉量的降低是導致基礎代謝下降的重要原因，而力量訓練正是肌肉生長的重要條件，所以把力量訓練重視起來，來留住或者是增加肌肉量，可以穩定並提升基礎代謝，從而降低中年發福的風險。

3.日常活動量不能少

其實很多人都會疑惑，為什麼控制飲食並堅持運動卻瘦不下來，一個重要原因就是日常活動量減少了，這是很多人都會忽視的一點，因為控制飲食和運動本身都會帶來補償心理，會造成身體疲勞感增加，從而有意或無意地減少日常活動量。而從整體活動消耗來看，非運動消耗要比運動消耗更重要，所以保持日常活動量的穩定是提高活動消耗的重要手段。