毫不夸張地說，在減脂的人群當中，有一半以上的人是因為飢餓感而失敗的，因為在整個減肥過程中，飢餓感會從始至終伴隨著你，從某種程度上來說，飢餓感的存在也是說明你正在變瘦，所以，如果你能夠成功對抗飢餓感，就意味著你已經成功了一半。

那麼，如何對抗飢餓感呢？要知道的是，對抗飢餓感包括兩個部位，一個是生理上的飢餓，另一個就是心理上的飢餓，相比之下後者更難，所以對抗飢餓感就要有策略，而不是全憑意志力，這就需要從以下幾個方面去做。

第一：讓自己動起來

減脂需要的是熱量缺口，而控制飲食減少攝入是熱量缺口出現的前提，但是這並不意味著運動不重要，運動可以增加一部分消耗，從而輔助飲食來減脂。與不運動相比，如果能夠把熱量缺口（300-500大卡）完全交給運動，那麼，就能多吃一點，這樣所忍受的飢餓感就能夠低一些。

那麼，在運動參與的情況下，吃多少呢？這並不難計算，吃夠自己基礎代謝的量就可以，這樣的好處除了可以吃得多一點以外，還可以保持基礎代謝的相對穩定。

第二：選擇高纖維食物

高纖維食物的一個特點就是飢餓感強，比如：全麥麵包、糙米、玉米、西蘭花、芹菜等等富含豐富的膳食纖維。膳食纖維能夠在腸道內吸水膨脹，增加飽腹感，讓你在較長時間內不會感到飢餓。同時，高纖維食物通常熱量較低，有助於控制熱量攝入，達到減脂的目的。

比如早餐可以給自己安排一碗燕麥粥，搭配一兩個煮雞蛋，和一小碗綠色蔬菜，就可以讓你保持較長時間的飽腹感，同時有著充沛的精力。

第三：增加蛋白質的攝入

足夠的蛋白質可以降低肌肉流失的風險，從而讓基礎代謝保持相對穩定，同時蛋白質也有較強的飽腹感，比如雞蛋、瘦肉、等。同時蛋白質蛋白質在消化過程中需要消耗更多的能量，並且能夠刺激身體分泌一些有助於抑制食慾的激素。

比如：午餐可以選擇一塊雞胸肉，200克糙米飯，搭配蔬菜，既能保證蛋白質的攝入，又能控制熱量。

第四：多喝水

有時候，身體發出的飢餓信號可能是因為口渴。所以，當感到飢餓時，先喝一杯水，等待15-20分鍾，看看飢餓感是否會消失。水不僅可以增加飽腹感，還能促進新陳代謝，幫助身體排出廢物。每天至少要喝1500-2000毫升的水，分多次飲用。此外，喝一些花草茶，如薄荷茶、綠茶等，也能在一定程度上緩解飢餓感，同時還具有一定的抗氧化作用。