在身材管理的過程中，如何減掉腹部脂肪是很多人的目標，可以說很多人的減脂之路都是從想減肚子開始的，但是，與只控制飲食的減脂方法相比，加入運動的方法更有助於腹部脂肪的分解，並且，運動強度越高效果越好。而要做到高強度，HIIT就是典型方式，並且它也是被公認的腹部脂肪最怕的運動，為什麼這麼說呢？如何進行HIIT訓練呢？
第一：為什麼說HIIT是腹部脂肪最怕的運動？
HIIT也就是高強度間歇運動是一種運動思路，通過不同的運動組合配合動作間短暫的休息來保持運動強度，從而提升消耗，那麼它是如何促進腹部脂肪分解的呢？
- 可以快速提升心率、提升消耗，這種高的代謝狀態有助於腹部脂肪的分解。
- HIIT有著超強的後燃脂效應，可以在運動數小時甚至數天內維持較高的消耗水平，從而加速脂肪的分解，當然也包括腹部脂肪。
- 在燃脂的同時刺激核心肌群，從而鍛鍊到腹部肌肉，在瘦下來的同時讓腹部線條緊致。
- 高強度運動可以最大化地刺激兒茶酚胺類激素的分泌，從而加速腹部脂肪的分解。
第二：如何進行HIIT訓練
在日常訓練當中，可以根據自己的運動能力組合成不同的訓練，比如間歇跑就是最為簡單易行的方式，當然，還可以選擇不同的動作組合在一起進行，比如下面這組動作。
動作一：開合跳（30秒）
雙腳微微分開站立，背部挺直，核心收緊，雙腿同時向兩側跳開，雙腳落地後再向內跳回，雙臂跟隨雙腿動作上下擺動
全程保持均勻節奏，保持動作連續，保持自然呼吸
動作二：交替側弓步（16-20次）
- 雙腳分開約與髖部同寬，腳尖微微朝外，雙手握拳舉至胸前
- 保持身體穩定，保持背部挺直，收緊核心，向側方邁出一大步並順勢下蹲，至屈膝一側大腿與地面平行的位置，然後起身還原，身體穩定後完成另一側動作
- 動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，保持動作連貫均勻
動作三：深蹲開合跳（10-12次）
- 雙腳分開約與髖部同寬，腳尖微微朝外，雙手垂於身體兩側
- 保持身體穩定，保持背部挺直，收緊核心，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行的位置，然後起身並向外跳開，雙腳寬距落地，並順勢下蹲，至大腿與地面平行，然後再起來並向內跳回
- 整個動作過程中都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意雙腳落地時屈膝緩沖
動作四：伏地挺身（能做幾個做幾個，有困難選跪姿動作）
- 雙手比肩部略寬，雙臂位於肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向後伸直，雙腳腳尖踩地
- 保持身體穩定，保持背部挺直，收緊核心，慢慢屈肘讓大臂與軀干間的夾角略小於45度向下俯身，至胸部幾乎接觸到地面，然後胸部肌肉發力帶動雙臂伸直來撐起身體
- 全程保持背部挺直，做到主動控制，起身時讓手肘保持微屈
動作五：深蹲跳（10-12次）
- 雙腳分開比髖部略寬，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
- 保持身體穩定，收緊核心，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行，然後起身並向上跳起
- 雙腳落地後再次屈髖屈膝下蹲，完成下一次動作
- 整個動作過程中都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖
動作六：俯身跨步登山（12-16次）
- 俯身，雙臂位於肩部下方，雙手比肩部略寬支撐身體，雙腿分開向後伸直，雙腳腳尖踩地
- 保持身體穩定，腹部發力帶動一條腿向前邁出，然後腹部收縮發力向後跳回，同時另一側腿向前跳
- 保持動作連貫均勻，做到主動控制，如果有困難放棄跳躍動作，兩側腿交替向前跨步完成
動作七：深蹲收腹跳（10-12次）
- 雙腳比肩部略寬站立，腳尖微朝外，雙臂垂於身體兩側
- 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行的位置，然後起身並向上跳起，跳起的同時雙腿屈膝向上，讓大腿盡量靠近腹部，雙腳落地後順勢下蹲完成下一次動作
- 整個動作過程中都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖
動作八：跳躍箭步蹲（10-12次）
- 雙腳前後開立，橫向間距與髖部同寬，縱向間距在下蹲時大小腿均垂直的狀態
- 保持身體穩定，保持背部挺直，慢慢屈膝下蹲，至前側大腿與地面平行，然後起身並向上跳起，雙腿在空中交換位置，雙腳落地後完成另一側的下蹲動作
- 動作全程背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，保持均勻速度，如果有困難，放棄跳躍動作完成
這組動作強度大，難度也不低，需要身體健康、有一定的運動基礎才可以嘗試，所以在開始之前 要評估自己的健康狀態，並且在運動過程中感受不適，就要立即停止。運動與運動之間休息20-30秒，每次2-3組。
最後要說的是，並沒有局部減脂的方法與現象，想要減肚子，依然需要熱量缺口的存在，所以在飲食上一定要有效控制，在這個基礎上，高強度運動才會有效果，從而輔助飲食來加速腹部脂肪的分解。
作者：十月知行