5個讓肌肉流失的壞習慣，讓你易發胖，精力大不如前：
壞習慣1、過量飲酒
很多中年男人愛喝酒，而過量飲酒容易讓你內髒脂肪堆積，腰圍突出。不僅如此，酒精會直接抑制mTOR通路，這會導致蛋白質合成效率大打折扣，進而影響肌肉的合成，讓訓練效果付諸東流。
想要更好的保留住肌肉，減掉啤酒肚，我們應該避免飲酒，戒掉各種白酒、啤酒、紅酒、雞尾酒，酒癮比較大的人，控制每日的酒精攝入量不超過25克。
壞習慣2、久坐不動
中醫指出久坐會導致氣血不暢，肌肉鬆弛、彈性降低，甚至僵硬麻木。長時間坐著不動，會讓肌肉處於靜態，而肌肉遵循用進廢退原則，下肢和核心肌群得不到刺激，就會快速萎縮，力量也會減弱。
而肌肉流失會降低自身的基礎代謝率，使身體更容易堆積脂肪，陷入「越坐越胖、越胖越虛」的循環。
想要對抗肌肉流失，一定要打破久坐僵局，每次坐著時間不超過一小時，起來活動幾分鍾，比如做一組深蹲，開合跳，可以促進血液循環，激活身體肌群。每天走路步數不少於8K步，是抑制脂肪堆積，對抗久坐疾病的有效方式。
壞習慣3、過量有氧運動
長時間有氧運動會燃燒脂肪的同時，消耗身上寶貴的肌肉。不僅如此，長時間有氧還會抑制睪酮水平（促進肌肉生長的激素），同時持續刺激皮質醇（促進肌肉分解的激素）分泌，不利於肌肉維持。你看劉畊宏每天跳操一小時，如今的他，肌肉塊頭已經不如剛開始練操的時候了。
想要更好的保留住肌肉，我們應該控制每次有氧運動時間不超過50分鍾，最佳策略是力量結合有氧運動，一周安排2-3次力量訓練鍛鍊身體肌群，可以讓你在減脂的同時更好地保留甚至增長肌肉。
壞習慣4、蛋白質攝入不足
蛋白質是構成肌肉「建築材料」，當你攝入不足時，肌纖維無法獲得修復和再生的原料，長期會導致肌肉質量和力量下降。
如果你減肥期間盲目節食、餓肚子或者吃素減肥，很容易導致蛋白質攝入不足，肌肉也容易加速流失。
想要保留住肌肉，就要重視蛋白質的攝入，健康成年人每日推薦攝入量為每公斤體重1.2-1.5克，並應均勻分配到三餐。
優質蛋白來源可以選擇雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉、豆製品等，注意，老年人對蛋白質的需求量比年輕人更高，更應保證攝入。
壞習慣5、睡眠不足、睡眠質量差
睡眠是身體分泌生長激素、修復受損肌纖維的關鍵時期。休息不足、睡眠質量差，會抑制生長激素分泌，同時導致壓力激素皮質醇水平升高，從而加速肌肉分解。
想要促進肌肉修復，一定要重視睡眠，每天確保睡夠8個小時，睡前保持靜謐、黑暗的環境，有助於提升睡眠質量，促進肌肉恢復跟找回旺盛精力。