有一項被低估的燃脂運動，夏天選擇這項運動，不但可以解暑消熱，還能提升代謝，燃燒脂肪，相信很多人猜到了這項運動，那就是——游泳。
為什麼夏天減肥，推薦你選擇游泳？
1、燃脂效率高。游泳可以調動全身80%以上肌肉群參與鍛鍊，在水中行走的阻力是空氣中的12倍，也就是說是水中運動的熱量消耗往往會更高。
研究指出，在泳池中游泳20分鍾所消耗的熱量，相當於以同樣速度在陸地上運動1小時，這種高效的能量消耗，可以讓你高效燃脂。
2、散熱能力強。在炎熱的夏天，選擇游泳可以有效散熱，同時加速燃脂。水中溫度相對低一些，在水中游泳身體的散熱會比較快，這個時候身體為了維持體溫會額外消耗熱量來產熱，這能進一步提升熱量消耗。
3、可以保護關節。相比於陸地上的運動，水中運動可以減輕關節壓力，水的浮力可以減輕運動對膝關節、髖關節和脊柱的沖擊力，適合體重基數大以及關節不適的人鍛鍊，不用擔心關節受傷。
4、鍛鍊心肺功能。游泳需要身體學會更高效地利用氧氣，這個過程可以鍛鍊心肺功能，提升心髒泵血能力跟肺活量，使心髒變得更加強健。數據顯示，經常游泳的人肺活量可達到5000毫升，遠高於普通成人的3500毫昇平均水平。
5、改善心血管健康。水的壓力和冷刺激能促進血管收縮與舒張，長期游泳鍛鍊可以增大動脈血管的彈性，改善血流動力，有助於降低血壓，還能促進脂肪代謝，改善血脂濃度，有效降低心血管疾病風險。
6、游泳趣味性高。游泳的方式有很多種，你可以選擇蛙泳、蝶泳、仰泳，交替進行不同泳姿，可以鍛鍊到全身不同肌群，避免局部疲勞，也讓運動更有趣。不會游泳的可以直接水中行走也能消耗熱量。
想要提升燃脂效率，還可以選擇高強度間歇游泳（如快慢泳交替）時，這種運動方式可以帶來「運動後過量氧耗」（EPOC），即運動結束後身體仍會在一段時間內保持較高的代謝率，持續消耗熱量，有助於易瘦體質的打造。
總結而言，夏天選擇游泳，可以有效提升燃脂效率，還能強身健體，塑造更強健的體格體魄。
建議，減肥的人，每周安排2-3次游泳，每次持續30-60分鍾，其他時間可以安排其他運動，保持運動多樣化，可以達到更佳的減肥效果。
注意，游泳運動後很多人會感到飢餓，食慾會增強，這個時候應該管住嘴，避免攝入高熱量食物，否則會抵消運動效果。
建議，運動後30分鍾至2小時內，應該遠離各種加工零食跟甜食，可補充碳水化合物和蛋白質，如全麥麵包加雞蛋、酸奶加水果，以恢復糖原、修復肌肉。
加餐的熱量攝入不超過200大卡，同時減少下一餐的進食量，才能更好的創造熱量缺口，實現高效燃脂。
