減肥的盡頭是提代謝，代謝水平高了，一天自然可以燃燒更多的熱量，你自然會慢慢變瘦。
下面來學習提升代謝的 5 個辦法，讓你每天多消耗20%的熱量，大概10天就能減掉1斤脂肪，堅持100天時間就能減掉10斤純脂肪，身材會暴瘦一圈，你會遇見一個更美好、更自信的自己。
方法1、補充足量優質蛋白
蛋白質是身體不可缺少的營養物質，可以維持肌肉量，減少減肥過程中肌肉流失問題。蛋白質屬於大分子食物，不容易被身體分解，飽腹時間比較久，不容易轉化為脂肪。
因此，減肥人群要補充優質蛋白，而不是每天吃素，建議每餐吃一掌心高蛋白食物，大概是100-140克分量，可以補充20-35克蛋白質，比如雞胸肉、白灼蝦、豆腐、深海魚等都可以，注意避免油炸、紅燒等高熱量做法。
方法2、多做力量訓練
肌肉多的人基礎代謝值更旺盛，每天可以燃燒更多卡路里，這也是打造易瘦體質的有效方式。減肥的人在減脂的同時也盡可能的提升肌肉量，才能塑造更好的身材線條，並且保持旺盛代謝。
而力量訓練是提升肌肉量的有效方式，很多人減肥期間會重視有氧而忽視力量，這會導致燃脂的過程中，肌肉也跟跟隨著流失。
而一周安排3次全身性的抗阻力訓練，比如徒手深蹲、跪姿伏地挺身、平板支撐等復合動作，開始，每次鍛鍊30分鍾左右，循序漸進提升訓練強度，可以有效鍛鍊肌肉，提升肌肉質量。
方法3、三餐要定時，保持八分飽即可
減肥，一定要避免有一餐沒一餐的行為，你會發現早餐不吃，午餐更容易報復性進食，晚餐不吃，睡前卻容易吃上宵夜。而身體不知道你下一餐是什麼時候，容易陷入飢荒狀態，主動降低熱量輸出，導致你少吃同時身體也少消耗了，最後越減越肥。
想要讓身體更加高效運轉，一定要做到規律吃三餐，並且保證每餐有50%的蔬菜，吃飯的時候八分飽狀態就停下來，這樣可以控制胃容量，並且創造熱量缺口，你還能可持續性的堅持下來，身材自然會持續變瘦。
方法4、規律作息，睡眠不少於7個小時
想要養代謝，那麼充足睡眠是不可少的。研究發現，經常熬夜的人容易吃上宵夜，導致脂肪堆積，而睡眠不足6.5個小時的人，第二天食慾更旺盛，熱量攝入會比平時提升10%以上。
想要穩定食慾，身體更加高效的運轉起來，就要做到規律作息，每天睡夠7個小時，第二天不會感到疲憊、犯困，自然不容易出現情緒化進食穩定，也能更積極的參與到運轉中來。
方法5、喝水量不要少
水分是生命的載體，更是身體新陳代謝、脂肪分解，不可缺少的水分。當一個人缺乏水分攝入的時候，身體代謝水平就會下降，脂肪分解效率就會變低，還容易出現假性飢餓感，誘導你吃上各種高熱量零食或者含糖飲品，身材就容易發胖。
想要降低熱量攝入，同時提升身體代謝水平，建議每天的喝水量不少於1600毫升，並且戒掉各種飲品，改為無糖茶水、檸檬片泡水，你會發現身材會慢慢變瘦。
