肚腩大，很可能是因為內髒脂肪多，而內髒脂肪多肚腩硬邦邦的，這種體型想要瘦下來其實很難，因為運動的話對自身的心髒壓迫比較大，很容易累堅持不下來，少吃點又耐不住食慾激增。但是內髒脂肪多，對身體的傷害很大。

內髒脂肪多給身體帶來的危害：

內髒脂肪過多的危害包括代謝紊亂、心血管風險升高、器官受壓損傷、慢性炎症加劇、心髒負擔加重等。

所以，減肥先減內髒脂肪，脂肪減掉了，身材自然也會瘦下來了！

減脂先減內髒脂肪！腰圍減掉6.5cm，大肚腩不見了，身材瘦一圈！

第一個方法：持續性的運動

持續性的運動才能夠更高效地減少肚腩脂肪，比如每天都堅持快走40分鍾，或者是超慢跑40分鍾等，也可以每天堅持開合跳10分鍾原地跑步20分鍾等，持續性運動能夠促進身體消耗掉大量的熱量，促進身體持續燃脂，刺激到深層脂肪，能夠減掉內髒脂肪。

對於大肚腩的人一開始先從快走等運動方式開始，能夠更有助於促進身體消耗，加快身體的運轉，能夠提高身體的心肺功能和體能，更有助於燃脂。

而後期體重降低了，再堅持開合跳等高強度的燃脂運動，能夠更有助於維持身體的代謝和運轉，促進身體消耗掉更多的熱量，燃燒脂肪，還可以塑造身材曲線。

第二個方法：嚴格控制熱量的攝入

三餐嚴格控制熱量的攝入，這很關鍵，先要減掉內髒脂肪，那就要從源頭上減少熱量的攝入，才能夠更好地控制熱量攝入，避免脂肪堆積，創造熱量缺口的關鍵就在於控制熱量的攝入。

把主食更換一下，不要總是吃精製碳水，換成粗糧等，比如燕麥，紅薯，糙米，南瓜，玉米等

多吃高蛋白質的食物，高膳食纖維的食物，能夠促進身體的食物熱效應，促進腸胃的蠕動，加快身體的排毒和排便，更有助於加快脂肪燃燒和消耗熱量

補充適當的優質脂肪，比如堅果，橄欖油等，促進身體脂肪代謝

三餐吃飯的時候要有意識地控制吃飯的速度，不要吃太快，吃太快就會容易吃撐了，吃撐了脂肪就會堆積，所以吃飯的時候要有意識地細嚼慢咽

三餐飯前喝一杯水，可以緩解飢餓感，避免吃太快，吃多了吃撐

吃飯的時候先吃蔬菜，再吃肉類，最後再吃主食等，能夠控制熱量堆積，穩定代謝，避免血糖波動，導致食慾大增

三餐之外要管住嘴，不要總是吃零食，喝奶茶等，只有控制耗熱量的攝入，避免吃這些高熱量的食物，就能夠更好地控制熱量。

很多人都會忽視了零食和飲料的熱量，但是如果你每天一杯奶茶，那麼攝入的熱量遠超過你每天運動消耗的熱量，身材會不斷地發胖，內髒脂肪堆積的速度加快，不利於減肥。

所以一定要有意識地管住嘴，比如飯後刷牙，讓自己忙起來，或者是睡覺等來轉移注意力，不會總是盯著零食和飲料就對了。