寶媽體重145斤減到121斤，身材縮小了2個號，人也變得自信、年輕了很多。這位寶媽分享：減肥，只需死磕這幾個方法，體重就會持續下降！
方法1、進行211餐盤飲食
不用計算卡路里，不用刻意節食，只需要用餐盤計劃，就能有效控制熱量攝入。寶媽給出的建議是，將每餐要吃的食物用一個直徑約21-23厘米的餐盤裝好，保證有1/2的食物為蔬菜，如菠菜、西蘭花、番茄、彩椒、菌菇等，遵循「彩虹原則」搭配不同顏色，可以補充膳食纖維、維生素等營養；1/4的食物為高蛋白食物（去皮雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉、雞蛋、豆腐等），1/4食物為主食（優先選擇全穀物和雜豆薯類，如糙米、燕麥、藜麥、紅薯、玉米等，避免精製米麵）。
方法2、調整進食時間
研究發現，延長禁食時間，促使身體從燃燒糖原模式轉向分解脂肪供能，從而促進脂肪燃燒（尤其針對腹部脂肪）。建議，減肥的人，將吃飯時間控制在白天8-10個小時，剩餘14-16個小時不要吃東西。
例如，早睡早起的人，可以選擇上午7點至下午5點進食，起床比較晚的人可以選擇上午11點至下午5點進食。在進食窗口內，仍需遵循「211餐盤法」保證營養質量。
方法3、堅持「3 2 1」運動公式
單純控制飲食可能導致肌肉流失和代謝下降，身材容易反彈，而加強運動鍛鍊可以提升代謝的同時，有效保留肌肉，加強基礎代謝值，打造易瘦體質，身材也不容易反彈。
推薦減肥的人選擇「3 2 1」運動模式，即每周進行3次有氧、2次力量訓練和融入1項柔韌性練習。
每周進行3次有氧運動，每次30-45分鍾，選擇快走、游泳、騎自行車或跳舞，可以強化心肺功能，幫你燃燒大量卡路里。
每周進行2次力量訓練，每次20分鍾左右，使用啞鈴、彈力帶或進行深蹲、伏地挺身等自重訓練，能增加肌肉量，而肌肉是「耗能大戶」，能提升基礎代謝率，讓你在休息時也消耗更多熱量。
1項柔韌性練習：每天進行一些拉伸、瑜伽等柔韌性練習，有助於緩解肌肉緊張，提升身體柔軟度，促進身體恢復。
方法4、足量飲水
減肥的人要學會多喝水，不要等口渴了才喝水，更不要選擇飲料代替溫開水。我們要選擇無熱量、無糖分的茶水、枸杞泡水代替含糖飲料，同時每天至少飲用8杯水（約1.5-2升），可以加速身體新陳代謝，並幫助身體排出廢物。
建議，早起後一杯水稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，久坐一小時起來倒一杯水可以，補充水分，飯前喝一杯水可以增加飽腹感，不自覺減少正餐食量，讓你更快掉秤。