夏天減肥，最有效的6個方式，逼自己瘦下來：
1、多喝水，戒掉含糖飲料。
夏天流汗量比較多，一定要多喝水，避免口渴出現假性飢餓感。戒掉各種奶茶、可樂等含糖飲料，用茶水、檸檬片泡水，無糖黑咖啡代替，這些都是液體熱量，會導致血糖飆升，脂肪堆積。
而溫開水是健康無熱量的飲品，夏天多喝水可以減緩飢餓感的出現，飯前一杯水還能產生飽腹感，降低正餐的攝入量，讓你不自覺降低熱量攝入。
建議，成年人每日飲水量保證在1500-2000毫升（約8杯水），多個時間段補充，天氣炎熱或運動後需適當增加。
2、多吃蔬菜。
夏天想要控制熱量攝入，就要學會主動吃蔬菜，減少其他高熱量食物的攝入。吃飯先吃一份高纖維蔬菜，你會減少對肉類、主食的攝入量，不自覺降低熱量攝入。
建議，每天蔬菜攝入量在500克以上，並注意品種多樣化（如綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿、苦瓜），這樣既能補充不同的維生素、礦物質，還能促進腸道蠕動，改善便秘問題，促進腰圍的進一步下降。
3、粗細糧結合著吃。
過量碳水主食的攝入會導致血糖飆升，脂肪堆積。想要逼自己瘦下來，我們不是完全不吃主食，而是應該控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量即可，讓身體保持代謝動力。
主食的選擇方面，我們要主動減少精白米麵，將至少一半的主食替換為全穀物和粗糧，如燕麥、糙米、玉米、蕎麥等，這些食物的膳食纖維豐富，飽腹感強，能延緩血糖上升。
4、改變烹飪方式。
一樣的食物不一樣的烹飪方式，熱量是完全不同的。想要逼自己瘦下來，我們要學會清淡飲食，選擇健康的烹飪方式，減少油炸、紅燒、爆炒、糖醋等高熱量做法，改為蒸、煮、涼拌，這樣可以輕松減少每天十幾到二十幾克的烹調油，少攝入一二百千卡的熱量。
5、早一點吃晚餐。
夏天晝長夜短，日落比較晚，很多人習慣晚餐吃得比較晚，這樣是不利於腸胃消化的，夜間容易堆積脂肪。
想要控制體重，就要早一點吃晚餐，比如在19點前完成晚餐，睡前4個小時不再吃東西，這樣可以延長禁食時間，夜間可以讓身體燃燒更多脂肪。
6、每天20分鍾 自重訓練。
夏天氣溫比較升高，不願意出門運動的人可以在家進行自重訓練。你可以選擇開合跳、高抬腿、深蹲、靠牆伏地挺身、礦泉水臥推等動作，每個動作30秒休息30秒的循環訓練。
每次累計運動20分鍾以上，就能提升代謝，激活身體肌群，訓練後身體也會處於過量氧耗狀態，持續消耗卡路里，讓你悄悄在家瘦下來。
