健身增肌是現在多數年輕人追求的，想要擁有好看的肌肉身材，能讓你更迷人，散發個人的魅力。
很多人都說增肌看著很簡單，實際上很多人去健身增肌後發現，健身增肌真的好難，如果沒有請教練來做專門的指導，很多人去到健身房都是隨便做動作。甚至不少人去了健身房只會跑步，白白浪費了時間和精力。
那麼，如何才能夠更好地練出好看的肌肉身材呢？增肌的4個最佳鍛鍊方式，堅持做肯定有效！
第一，動作的選擇標准
復合動作肯定是優於孤立動作，如深蹲、臥推和硬拉等健身鍛鍊的復合動作，能同時刺激多個肌群，促進肌肉的整體增長，協調全身肌肉的發展，讓肌肉能夠更均勻地增長，帶動更多小的肌肉群參與到運動中，提高健身效果。
而且動作的選擇在於2-3個動作來刺激和訓練一個肌肉群就可以了，不需要頻繁更換健身動作。因為一個健身動作是需要經歷3個階段來熟悉並且做到標准動作。
第二，不要盲目地做大重量訓練
每個健身動作都是需要從小重量到大重量的提升，而不是一下子就能夠完成大重量訓練。如果一開始做大重量訓練會容易導致肌肉拉傷，力量訓練是需要循序漸進的，不要操之過急。
比如負重深蹲，剛開始你只能夠做10kg的負重深蹲，把握好健身的動作，動作的要點，以及標準的姿勢，慢慢地提高重量，10kg提升到20kg，再逐漸提升重量，才能夠讓肌肉變得越來越強壯，肌肉群越來越大塊。
第三，組數和次數的制定
健身的過程中每個動作以及每個肌群在刺激和訓練的過程中，要制定好動作的次數和組數，慢慢地提升自身的健身效果，但是不要覺得做的組數和次數訓練越來越多，不要過度運動和訓練，避免身體出現健身意外。
比如深蹲，每次訓練要掌握要點之外，訓練組數控制在4-5組，每次做15-20個，負重深蹲也是從小重量入手，慢慢地提升到大重量。
第四，每周3-4次的健身訓練即可
健身不要盲目地每天都去健身，過度健身會讓身體長期處於過度疲勞的狀態，導致肌肉無法好好地休息和恢復，就會影響增肌。
每周3-4次的健身訓練，每次健身2個小時，不同肌肉群刺激後要休息2天至少，才能夠讓肌肉恢復過來。
健身是需要你長期去堅持做到的事情，如果你總是三天撒網兩天打魚，或者是半途而廢，那你的健身效果只會越來越差，按照以上的4個方式去堅持健身訓練，增肌速度明顯提升，還可以獲得好的健身效果。
