為什麼你總是減肥失敗？減肥失敗都是有原因的，我們要避開錯誤的行為，選擇正確的方法才能起到事半功倍的效果。
正在減肥的你，請停止以下五個行為！
行為1、不要拒絕主食
很多人認為主食是發胖的元兇，不吃主食就能瘦，於是戒米飯、戒麵包、戒面條……但是，不吃主食反而容易越減越肥。
主食（碳水）是身體主要的能量來源，長期不吃主食會讓身體進入「節能模式」，更難減脂肌肉流失，反而降低基礎代謝容易暴食，後期反彈更猛。
想要瘦下來，一定要適量補充主食，並且選對種類。減肥要優選 低GI（升糖指數低）、高纖維的主食，如粗糧：燕麥、糙米、全麥麵包、紅薯、玉米、藜麥雜豆：紅豆、綠豆、鷹嘴豆，每餐主食 1拳頭大小（約50~100g熟重）。
行為2、不要在運動後胡吃海喝
很多人運動後表示會餓，為了犒勞自己，於是會大吃一頓，然而「胡吃海喝」的行為，可能讓消耗的熱量瞬間被補回，甚至超額。
試想一下，當你辛辛苦苦跑1小時消耗約500-600大卡，而一杯奶茶 一份炸雞的熱量就超過了600大卡，這相當於你的運動努力白費了。
想要瘦下來，一定要避免運動後胡吃海喝的行為。運動後餓了，可以適當加餐，但是熱量不超過200大卡，選擇優質蛋白 少量碳水，比如：1個雞蛋 1片全麥麵包，既能修復肌肉又控制熱量。
行為3、不要偷偷吃零食
很多人「正餐控製得很好，但總忍不住吃零食」：餅干、薯片、奶茶、巧克力、蛋糕、辣條……而這些零食往往 熱量高、營養低、飽腹感差，不知不覺中就 攝入超額熱量，這也是導致減肥失敗的最大元兇之一。
想要瘦下來，一定要減少或避免高糖、高油、高鹽的加工零食，用天然蘋果、黃瓜代替，清空家裡零食，才能從根源上控制熱量攝入，達到減肥的目的。
行為4、不要過度節食（吃不夠基礎代謝）
有些人為了快速瘦身，採取 極低熱量飲食（如一天只吃500~800大卡），遠低於自身的基礎代謝，雖然這樣的行為會在短期內快速掉秤，但是，肌肉會大量流失，你的基礎代謝嚴重下降，易胖體質會找上你。一旦恢復正常飲食，立刻反彈，甚至更胖。
想要瘦下來後維持好身材，我們應該避免過度節食，減肥期間，每天攝入熱量應略低於消耗，但不能低於基礎代謝（一般不低於1200~1400大卡）。
建議，每日熱量攝入比消耗少300~500大卡，優先保障 蛋白質、膳食纖維、優質脂肪、維生素礦物質 的攝入，才能瘦得穩、瘦得健康，不反彈，不傷害身體。
5、不要「熬夜修仙」
有的人認為晚上不睡覺代謝水平會比較高，而實際上熬夜會透支身體健康，並且擾亂瘦素與飢餓素分泌，讓你更想吃高熱量食物，不利於脂肪分解與肌肉修復。長期熬夜的人，還會導致白天精神狀態差，代謝率會降低，白天精神萎靡，也容易情緒化進食。
想要瘦下來，一定要做到早睡、不熬夜，保證充足睡眠有助於身體機能修復，第二天食慾也會更穩定，新陳代謝水平也會更旺盛，有助於更好的創造熱量缺口，讓你持續瘦下來。
