為什麼你總是減肥失敗？主要原因在於管不住嘴或者低估了食物的熱量。很多人以為隨便吃幾口，熱量並不高，而實際上，一些食物屬於熱量炸彈，會讓你的減肥努力白費。
下面我們來看看，以為隨便吃幾口，實際上「熱量炸彈」的幾種食物，減肥的人要少吃！
1、薯片、爆米花、餅乾等膨化食物
這些膨化食品屬於較高零食，具有高油、高鹽、高熱量的特點，飽腹感差，口感酥脆上癮，一不小心就吃掉半包一包。
而1小包薯片（約30g）≈ 150~180大卡，相當於一小碗米飯的熱量，是典型的熱量炸彈。減肥的人要戒掉這些加工零食，只吃三餐，才能更好的控制熱量攝入。
2、奶油蛋糕
很多人愛吃甜食，尤其是奶油蛋糕之類的甜品，會作為下午茶吃，然而，蛋糕是高糖 高脂肪的組合，是典型的熱量炸彈。
1小塊奶油蛋糕（約100g）≈ 300~350大卡，升糖指數極高，會造成血糖劇烈波動，促進脂肪囤積，尤其腹部脂肪。
減肥的人要控制這類甜食的次數，一個月吃1-2塊小蛋糕即可，其他時間應該改為蘋果、黃瓜充飢，這樣可以有效控制血糖，避免脂肪堆積。
3、堅果
很多人認為堅果是健康零食，具有健康脂肪、高營養，適合減肥的人吃。但是，堅果的熱量也是非常高的，100克的熱量超過了500大卡，即使是1小把堅果（約30g，一把）熱量也超過了150大卡。
很多人容易在追劇、聊天的時候無意識「吃多」，這樣會讓減肥變增肥，建議，減肥的人，每天的堅果攝入量不超過15克，並且控制整體熱量攝入，才能達到減肥效果。
4、現榨果汁
很多人認為現榨果汁比奶茶要健康，還有營養，而實際上榨果汁的過程中，果渣分離了，膳食纖維會流失，而果汁中濃縮的是糖分。
一杯300毫升的橙汁熱量超過了250大卡，含糖量≈ 30g，相當於一瓶可樂的熱量，添加糖攝入超過了每日推薦標准。
減肥的人，不推薦用果汁代替水果，建議選擇吃整個水果（如蘋果、橙子），這樣可以補充膳食纖維，還能產生飽腹感。
5、雞爪
很多人愛吃雞爪，以為隨便吃幾只並不是攝入多少熱量。而實際上，雞爪的脂肪含量較高。100克雞爪（約4~5隻）的熱量約200~250大卡，脂肪含量達到12~18g（占比較高）。
雞爪個頭小、有嚼勁、味道濃郁，很多人一吃就是好幾只，一餐就從雞爪中攝入400~600大卡，導致熱量超標而不自知！
減肥吃人建議將雞爪改為鴨爪，鴨掌的熱量、脂肪含量更低，100克鴨掌的熱量在150大卡左右，每餐可以吃3-4隻，可以滿足你的食慾，還能更好的控制熱量攝入。
