減肥的本質是創造熱量缺口，但是很多人總是控制不住想要吃各種美食，喝各種飲料，導致減肥努力白費。
那麼，減肥期間，怎麼控制食慾，讓自己少吃一點，更好的創造熱量缺口，健康的瘦下來？學習這8個方法，可以減少不必要的進食，促進體重下降。
1、吃飯速度慢一點
吃飯速度太快，容易不自覺攝入更多的食物。每一口都認真咀嚼，不僅有助於消化，也能讓大腦及時接收到飽腹信號（通常需要20分鍾左右），可以更好的控制食慾，降低進食量。
吃飯的時候，建議一頓飯吃20分鍾以上，才能充分感受食物美味，並且有時間接收飽腹信號，更好的控制進食量。
2、調整吃飯順序
食慾旺盛的人吃飯的時候建議更換一下吃飯順序，吃飯的時候先喝一碗湯，占據胃部空間，降低飢餓感，再吃一份高纖維蔬菜（熱量低、膳食纖維吸收水分會膨脹產生飽腹感），然後吃一份高蛋白食物（肉/魚/蛋/豆），最後再吃主食（米麵），這樣可以更好的穩定血糖，減少整體的熱量攝入，有助於更好的控制體脂率。
3、學會多喝水，趕走假性飢餓感
控制食慾的有效方法是多喝水，水是沒有熱量的，卻能給身體補充水分，促進身體循環代謝。不要等口渴了才喝水，而要主動多喝水，很多時候你以為的「餓」，其實是 口渴 或 無聊。
每天至少喝 1500~2000ml 水（約 6~8 杯），可以減少不必要的進食，在每頓飯前喝 300~500ml 水，可減少進食量。
4、不要熬夜，早一點睡覺避開宵夜
睡眠不足會提升 飢餓素（Ghrelin），讓你更想吃東西，增加對高糖高油食物的渴望，還會降低 瘦素（Leptin），讓你不容易飽，並且影響脂肪代謝。
而不熬夜、多睡覺是養代謝的有效方式。想要穩定食慾，避開宵夜，提升新陳代謝水平，我們應該盡量 23點前入睡，保證 7~8 小時睡眠，能有效降低暴食風險。
5、清空零食，家裡只放黃瓜、蘋果等天然蔬果
三餐之餘餓了，想吃東西的時候，我們應該有意識的選擇健康、低熱量的食物，不買薯片、餅干、蛋糕等高熱量零食。
你可以選擇 黃瓜、小番茄、蘋果、胡蘿卜 等低卡高纖維食物，這些食物水分含量高，熱量低，作為三餐之餘的加餐選擇，可以產生飽腹感，同時更好的控制熱量攝入。
6、專注吃飯
很多人習慣邊吃飯邊刷手機、看電視、工作，這種「分心進食」會導致注意力被分散時，大腦對「飽腹感」的感知會變遲鈍，往往已經吃了很多，卻沒感覺到飽，容易導致過量進食。
而專注吃飯有助於更好的控制食慾，及時感知飽腹信號，避免過量進食。
7、吃夠蛋白質，增強飽腹感
減肥期間，想要穩定食慾，一定要補充優質蛋白。蛋白質屬於大分子食物不容易被身體分解，可以提供長時間飽腹感，還能穩定食慾，降低暴飲暴食幾率。
我們可以選擇雞胸肉、魚肉、豆腐等蛋白質，每餐一掌心的分量，搭配大量蔬菜跟適量主食，可以均衡膳食營養，同時減少下一餐前的暴躁和嘴饞。
8、轉移注意力
不要總是滿足自己嘴饞的欲望，當想吃零食時，告訴自己「等 10 分鍾」，很多時候沖動就過去了。
或者想吃東西時去散步、喝杯茶、刷會兒劇，轉移注意力，做到少吃一份零食、少喝一杯奶茶，你就能少攝入後200-300大卡的熱量攝入，相當於慢跑20-35分鍾的熱量消耗了。