夏天馬上要到了，你成功瘦下來了嗎？怎麼才能在夏天之前秀出好身材呢？學習逼自己瘦下來的 6 個方式：

1. 逼自己多吃蔬菜

平時不愛吃蔬菜的人，逼自己多吃蔬菜，每日蔬菜攝入量不少於 500克，其中一半以上為菠菜、生菜、西蘭花等深色綠葉菜。

相比於肉類、主食，蔬菜的熱量低，富含膳食纖維，能增加飽腹感，幫助控制食量，更好的控制熱量攝入。

想要逼自己瘦下來，只需要保證每餐有半盤以上是蔬菜，優先選擇涼拌、清炒或水煮，適當減少主食攝入量，就能創造熱量缺口，促進體重的下降。

2. 用白水替代含糖飲料

研究發現，充足喝水量可以避免假性飢餓感的出現，還能加快脂肪分解效率。平時不愛喝水，愛好飲料的人，只需要戒除奶茶、可樂、果汁等含糖飲料，改為多喝溫開水，可以讓你一天下來少攝入200-300大卡熱量攝入。

想要逼自己瘦下來，建議，控制每個月喝飲料次數不超過一次，每日飲水 1500–2000毫升，多個時間段補充，能增加飽腹感，促進新陳代謝，加速脂肪分解。

隨著年齡增長，肌肉流失會導致基礎代謝下降。而多做力量訓練能有效增肌，提升基礎代謝，讓身體在靜息狀態下也能消耗更多熱量。

想要逼自己瘦下來，就要提升肌肉量，每周安排 2–3次 力量訓練，居家可以選擇深蹲、弓步蹲、伏地挺身（可從跪姿開始）、臀橋等自重訓練，每個動作3-4組，每組12次左右，可以提升燃脂塑形效率。

不同的吃飯順序，一頓飯下來的熱量攝入是不同的。平時習慣先吃主食跟肉類食物的人，一頓飯下來往往容易攝入更多的熱量。

想要逼自己瘦下來，建議改變吃飯順序，你可以在餐前先喝一杯水（約200–300毫升），然後吃一份高纖維蔬菜，再吃肉蛋等蛋白質，最後吃主食，這樣的吃飯順序，可使一餐熱量攝入平均減少約 15%。

研究發現，早一點吃晚餐的人，減肥速度會比晚餐吃得晚的人快。平時晚餐時間比較晚的人，想要逼自己瘦下來，建議早一點吃晚餐，晚餐要清淡，避免大魚大肉，飯吃七分飽就停下來。

睡前4個小時不要吃東西，這樣可以給身體足夠的時間消化，延長夜間禁食時間（14個小時以上），有助於身體消耗體內脂肪，達到減肥目的。

熬夜會使飢餓素分泌增加，導致食慾旺盛，一天下來的熱量攝入容易超標，更容易發胖。而充足的睡眠有助於控制食慾，提高減脂效率。

想要逼自己瘦下來，建議戒掉熬夜的惡習，每天睡夠8個小時，充足的睡眠是養代謝的有效方式，第二天食慾也會更穩定，有助於創造熱量缺口，更好的控制體重。