減肥的人，大都會從飲食管理入手，而少吃可以有效減少熱量攝入，快速降低體重，但是，這個過程中，肌肉、水分也會跟著流失，基礎代謝值也會下降。
而運動鍛鍊是提升代謝的有效方式，既能燃燒脂肪，還能保留住肌肉，瘦下來後身材也會更緊實，不易反彈。
那麼，肚腩比較大、腰腹贅肉多的人，應該選擇什麼運動呢？
這4個動作屬於跳躍式動作，是腹部脂肪殺手，能同時調動上肢、核心和下肢幾乎所有的肌群，在提升活動代謝的同時，可以針對性的消耗腹部脂肪。每天一次，10周時間，腰圍減8.3cm，體脂率下降5%！
動作1、開合跳
開合跳主要鍛鍊肩部、胸部、腿部等多個部位的肌肉，可以充分活動身體關節，起到熱身效果，還能鍛鍊心肺功能，提升體能耐力。
做法：站立狀態，跳起時雙腳打開，雙手在頭頂擊掌，保持膝蓋微屈緩沖，用核心收緊身體；跳回時雙腳並攏，雙手放回體側。動作重復1-2分鍾，進行5組。
動作2、跳繩
跳繩調動全身肌群，比如小腿、核心和肩臂，燃脂的同時可以保留住肌肉。跳繩運動後身體也會處於高代謝水平，燃脂效率比跑步更高。
做法：雙手握住繩子，大臂貼近身體，手腕發力搖繩，膝蓋微屈，用前腳掌起跳和落地，手腕搖繩。動作重復1-2分鍾，進行4組。
動作3、高抬腿
這個動作可以快速提升心率，強力刺激下腹肌和髖屈肌，有效消耗腹部脂肪。
做法：站姿狀態，原地快速交替抬腿，將膝蓋抬至至少與髖同高，雙臂自然擺動。用核心力量提膝，用前腳掌輕盈著地。動作重復1分鍾，進行4組。
動作4、波比跳
動作結合了深蹲、伏地挺身、跳躍的全身性動作，被稱為「脂肪終極殺手」，可以有效增肌減脂。
做法：站立→下蹲→後跳成平板支撐→完成一個伏地挺身（初學者可以跳過）→前跳回收→縱跳起身。
動作全程收緊核心和臀部，保持身體成一條直線。伏地挺身時，肘部應向後貼近身體，與身體呈約45度角。動作重復1-2分鍾，進行4組。
注意，每次訓練前務必進行動態熱身（如手腕腳踝繞環、原地小跑），訓練後進行靜態拉伸。
幾個加快燃脂小建議：
1、戒掉各種零食跟宵夜、飲料，只吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，才能更好的控制熱量攝入，加快燃脂效率。
2、保證充足的喝水量，不要等口渴了才喝水。每天喝水量在1600-2000毫升左右。
3、早一次的晚餐，睡前4個小時保持禁食模式，帶著空腹感入睡，可以提升燃脂效率。